逃避只会增加抑郁和焦虑的情绪  

心理健康 12 0

  通常在正常情况下,每个人遇到了一些让自己无法承受的压力的时候,都会想一些办法去减少这种让自己产生压力的方式,比如害怕当众发言一样,那么就会尽量想办法逃这种发言,但是大多数人往往自己也没有意识到,其实当你开始逃避这种让你感觉压力的事件时候,你的焦虑和抑郁感也在不断的增加,因为在试图逃避的的时候,也通常告诉在自己:“如果我在公共场合说话,一定会表现得很糟糕,别人一定会嘲笑我,我会觉得自己很没用”。

  正式因为如此,大多数时候选择了逃避,因为逃避可以让人暂时轻松起来,但是它却让你的非理性思维逐渐增加起来了,为什么呢?以前讲过认知行为疗法,也许大家还有印象,说的是当你感觉到一件事让你感觉到困扰的时候,其实并不是事物本身,而是你对这件事的看法,如果你觉得是好的,你就不会觉得困扰,如果你觉得是不好的,那就会让你困扰,而当非理性化思维会让你分不清好和坏,当你发现,逃避能让你轻松的时候,那么你在潜意识里面遇到类似事件,就会选择逃避,而越是逃避,你的焦虑和抑郁情绪就会越严重。

  举个例子,以前有位网友联系过我们说,她很敏感,特别害怕别人批评,尤其是在工作中领导对她批评,所以她很难适应一个比较严厉的领导,当遇到这种事情的时候,她就会马上辞职,然后去换新工作,她认为这样就能让自己轻松,但实际情况却恰恰相反,她每次换工作就发现越来越害怕批评,越害怕就越想逃避,最后让自己变成了特别焦虑的人,本来不可能存在的情况,她也会想想成不好的事情,有时候领导在工作中一些积极的建议,她都会理解成负面的结果。

  首先,她是不喜欢被批评的,按照正常心理来说,不喜欢被批评是是正常的,每个人都不喜欢,但是如果当这种心态一直围绕着你,变得特别强烈的时候,那就会变得很严重了,任何时候都会对自己说:“自己绝对不能受到他人的指责和批评,如果有任何人批评了我,就表示质疑我的能力,那就是默认我就是一个无能的人,我绝对不会任由他们这么羞辱我”这种强烈的非理性思维方式控制了她的大脑,在没有任何证据的情况下就断定别人是在伤害她。

  如果你也有类似的心态出现,那么我在这里给大家提个建议,通过我们以前交给大家的一些认知行为改善的方式去改变这种认知,当自己受到批评的时候,用理性化思维去战胜这种非理性化思维,虽然批评会让你感觉到沮丧和遗憾,但是这都是健康的,而不是让自己产生一种病态的自我贬低和生气,当不健康的非理性化思维控制你的情绪起伏的时候,一定要不断的学会控制自己自负的心理为止,也许这种方法不会马上让你见效,但是随时时间的推移,只要坚持下去,慢慢你就会发现,你的理性化思维开始起作用了。

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标签: 抑郁焦虑

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