通常在正常情况下，每个人遇到了一些让自己无法承受的压力的时候，都会想一些办法去减少这种让自己产生压力的方式，比如害怕当众发言一样，那么就会尽量想办法逃这种发言，但是大多数人往往自己也没有意识到，其实当你开始逃避这种让你感觉压力的事件时候，你的焦虑和抑郁感也在不断的增加，因为在试图逃避的的时候，也通常告诉在自己：“如果我在公共场合说话，一定会表现得很糟糕，别人一定会嘲笑我，我会觉得自己很没用”。
正式因为如此，大多数时候选择了逃避，因为逃避可以让人暂时轻松起来，但是它却让你的非理性思维逐渐增加起来了，为什么呢？以前讲过认知行为疗法，也许大家还有印象，说的是当你感觉到一件事让你感觉到困扰的时候，其实并不是事物本身，而是你对这件事的看法，如果你觉得是好的，你就不会觉得困扰，如果你觉得是不好的，那就会让你困扰，而当非理性化思维会让你分不清好和坏，当你发现，逃避能让你轻松的时候，那么你在潜意识里面遇到类似事件，就会选择逃避，而越是逃避，你的焦虑和抑郁情绪就会越严重。
举个例子，以前有位网友联系过我们说，她很敏感，特别害怕别人批评，尤其是在工作中领导对她批评，所以她很难适应一个比较严厉的领导，当遇到这种事情的时候，她就会马上辞职，然后去换新工作，她认为这样就能让自己轻松，但实际情况却恰恰相反，她每次换工作就发现越来越害怕批评，越害怕就越想逃避，最后让自己变成了特别焦虑的人，本来不可能存在的情况，她也会想想成不好的事情，有时候领导在工作中一些积极的建议，她都会理解成负面的结果。
首先，她是不喜欢被批评的，按照正常心理来说，不喜欢被批评是是正常的，每个人都不喜欢，但是如果当这种心态一直围绕着你，变得特别强烈的时候，那就会变得很严重了，任何时候都会对自己说：“自己绝对不能受到他人的指责和批评，如果有任何人批评了我，就表示质疑我的能力，那就是默认我就是一个无能的人，我绝对不会任由他们这么羞辱我”这种强烈的非理性思维方式控制了她的大脑，在没有任何证据的情况下就断定别人是在伤害她。
如果你也有类似的心态出现，那么我在这里给大家提个建议，通过我们以前交给大家的一些认知行为改善的方式去改变这种认知，当自己受到批评的时候，用理性化思维去战胜这种非理性化思维，虽然批评会让你感觉到沮丧和遗憾，但是这都是健康的，而不是让自己产生一种病态的自我贬低和生气，当不健康的非理性化思维控制你的情绪起伏的时候，一定要不断的学会控制自己自负的心理为止，也许这种方法不会马上让你见效，但是随时时间的推移，只要坚持下去，慢慢你就会发现，你的理性化思维开始起作用了。
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