很多时候当人在处于一种抑郁和焦虑状态的时候，一旦害怕失去或者遇到失败，那么就很容易出现逃避的情况，不愿意去做这件事，因为害怕失去，就比如：你在找工作特别害怕找不到好工作，因为你确信你找工作的时候会遇到自己无法解决的困难，就算你真的有能力去找一份更好的工作，但是你还是害怕自己在找工作面试的过程中遇到困难表现不好，所以容易让人去找那些没有什么挑战性的工作或者不会很难的工作，因为这样面试的要求也就很低，有时候我们也知道这方面存在一些问题，但是却从来不敢去扩展自己的能力去完成更好的事情，而时间久而久之，还会因为自己这种逃避的行为而贬低自己没有什么价值，从而产生抑郁和焦虑的情绪。
如果你有这种情况出现，刚好有看过以前我们写的一些情绪治疗的方法，也许会知道用一些方法来治疗这种非理性化的信念来说服自己，你也知道产生这种焦虑的原因，是因为总觉得自己做事情不能出任何错误，必须做的更好，这种信念让你觉得一旦遇到失败和挫折，就会开始自贬和焦虑，觉得自己很没用，什么也做不好，面试还回答错误，这样面试官一定会觉得自己是个白痴，而自己也不会有任何提升，家人和朋友也会看不起自己，因为都知道自己在事业上没办法提高，所以自己永远是这么一事无成！
怎么来战胜这种非理性化的信念呢？首先你得有一种辩论的方法提出，当你这种非理性化信念开始出现在你的大脑中的时候，你要提出一些反对的意见，就算自己面试失败了，也不是一件很失败的事情，千万不要刻意要求自己在面试的时候保持冷静，因为越是这么要求自己，可能还会越让你感觉焦虑和抑郁。我们应该意识到这种消极心理，虽然可能面试的时候会出现，但是并不是代表自己就是无能的人，面试官也不会因为你这种消极心理而鄙视自己，你不应该因为这种焦虑的情绪而痛恨自己，而是去痛恨这种焦虑和抑郁感本身，而不是自己，并且应该尽力去纠正自己的这种缺点，因为如果你把这种情绪归纳到自己身上，那么你就只会更加焦虑和证明自己没用，
用这种方式跟自己的非理性化信念进行争辩，慢慢你就会发现自己会从中获益匪浅，同时学会按照我们之前提的有效方法：记笔记；只要当生活中遇到的任何让你感觉到焦虑和抑郁的事情的时候，你就记下来，然后写下跟这种事情完全相反的内容，来跟自己辩论，每天看几次，慢慢你的焦虑和抑郁情绪，就会开始减轻。
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