用换位思考的方式来调整自己的抑郁和焦虑感,效果更好

心理健康 6 0

  很多时候当人在处于一种抑郁和焦虑状态的时候,一旦害怕失去或者遇到失败,那么就很容易出现逃避的情况,不愿意去做这件事,因为害怕失去,就比如:你在找工作特别害怕找不到好工作,因为你确信你找工作的时候会遇到自己无法解决的困难,就算你真的有能力去找一份更好的工作,但是你还是害怕自己在找工作面试的过程中遇到困难表现不好,所以容易让人去找那些没有什么挑战性的工作或者不会很难的工作,因为这样面试的要求也就很低,有时候我们也知道这方面存在一些问题,但是却从来不敢去扩展自己的能力去完成更好的事情,而时间久而久之,还会因为自己这种逃避的行为而贬低自己没有什么价值,从而产生抑郁和焦虑的情绪。

  如果你有这种情况出现,刚好有看过以前我们写的一些情绪治疗的方法,也许会知道用一些方法来治疗这种非理性化的信念来说服自己,你也知道产生这种焦虑的原因,是因为总觉得自己做事情不能出任何错误,必须做的更好,这种信念让你觉得一旦遇到失败和挫折,就会开始自贬和焦虑,觉得自己很没用,什么也做不好,面试还回答错误,这样面试官一定会觉得自己是个白痴,而自己也不会有任何提升,家人和朋友也会看不起自己,因为都知道自己在事业上没办法提高,所以自己永远是这么一事无成!

  怎么来战胜这种非理性化的信念呢?首先你得有一种辩论的方法提出,当你这种非理性化信念开始出现在你的大脑中的时候,你要提出一些反对的意见,就算自己面试失败了,也不是一件很失败的事情,千万不要刻意要求自己在面试的时候保持冷静,因为越是这么要求自己,可能还会越让你感觉焦虑和抑郁。我们应该意识到这种消极心理,虽然可能面试的时候会出现,但是并不是代表自己就是无能的人,面试官也不会因为你这种消极心理而鄙视自己,你不应该因为这种焦虑的情绪而痛恨自己,而是去痛恨这种焦虑和抑郁感本身,而不是自己,并且应该尽力去纠正自己的这种缺点,因为如果你把这种情绪归纳到自己身上,那么你就只会更加焦虑和证明自己没用,

  用这种方式跟自己的非理性化信念进行争辩,慢慢你就会发现自己会从中获益匪浅,同时学会按照我们之前提的有效方法:记笔记;只要当生活中遇到的任何让你感觉到焦虑和抑郁的事情的时候,你就记下来,然后写下跟这种事情完全相反的内容,来跟自己辩论,每天看几次,慢慢你的焦虑和抑郁情绪,就会开始减轻。

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标签: 抑郁焦虑

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