生理钟打乱,小心抑郁症发作!

心理健康 16 0

  入冬由于日照时间变短,情绪容易不稳定,抑郁症复发的机率也大为增加,想预防抑郁症发作,其实生理时钟扮演最关键的角色,如果生理时钟紊乱,会影响大脑下视丘的调节中枢功能,进而造成抑郁症发作,建议尽量维持固定的生活作息,每天的就寝与起床时间应差不多时间,要晚睡或赖床最好别超过1小时,以免打乱生理时钟。

  抑郁症患者大多天生血清素分泌较为不足,因此较一般人容易有情绪问题,如果又经常生活作息紊乱,更易使情绪不稳定,尤其进入秋冬季节,不仅日照较少,温度低也会使人昏昏欲睡,若是睡眠时间因此错乱,可能会使病情更加严重,除患者本身要注意之外,家人也应多注意忧鬱症患者的情绪起伏状况,若是发现患者心情不佳,建议多陪伴,并劝导患者多到户外活动,若患者情绪明显失控,则应尽速协助就医。

  勿熬夜赖床

  生理时钟若长期紊乱,会影响大脑下视丘的生理调节功能,进而改变人体的温度、食欲、血压,情绪也容易变得起伏不定,建议维持固定的睡眠时间,就算想晚睡或赖床,前后时间差距也不要超过1小时。

  上午晒太阳

  秋冬日照较少,而日照会影响大脑下视丘的生理调节功能,因此建议抑郁症患者应多晒太阳,每天尽量晒90分钟左右,如果很难做到,则建议尽量选择上午10点时晒太阳,此时日光对于下视丘的刺激效果较好。

  到户外散心

  秋冬是抑郁症好发的季节,建议患者与家人此时可多注意自己一整天的情绪变化,如果发现整天情绪低落的时间愈来愈多,抑郁症复发机率就相当高,此时最好多抒发情绪、或到户外散心。

  活动力欠佳

  抑郁症发作的另一个症状是白天的活动力、注意力变差,整个人显得相当懒散,也会影响工作情形,另外,也会偶尔出现食欲差、睡不著等状况。

  抑郁症发作时,家人的陪伴与理解都相当重要,家人应认知忧鬱症是一种疾病,并非个性问题,少指责避免增加患者压力。

标签: 忧郁症和抑郁症

抱歉,评论功能暂时关闭!