徐州市交通医院告诉您 如何应对冬季的抑郁症?

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  很多朋友都有过这种感受:一到冬天就感觉身体不舒服,昏昏沉沉的,老提不起精神。我们总开玩笑说这是“懒癌”,但是专家提醒大家:这很有可能是冬季抑郁的征兆。

  什么是冬季抑郁?

  冬季抑郁,在西医上称为季节性情绪失调症,是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。在中医上来说,这是人体与季节的“阴盛阳衰”相对应而出现的症状。

  如何应对冬季的抑郁症?

  1、调节心态

  冬季情绪波动大,与人的交流沟通少,极易积累压力诱发抑郁症。因而积极地调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,听听舒缓的音乐,练练太极拳都是不错的选择。同时,要多参加各种娱乐活动,培养兴趣爱好,以激起对生活的热情和向往。

  2、适当的有氧运动

  通过适当的体育锻炼能调整机体的植物神经功能,减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态,像瑜伽、跑步、太极拳等健身运动都对缓解抑郁情绪有所帮助。

  3、常晒日光浴

  建议患冬季抑郁症的人应尽可能多到户外晒晒太阳、进行户外活动,可延长光照时间;睡觉前的2至3小时可将室内的灯打开,使亮度接近白天自然光。

  4、加强营养

  冬季气候寒冷,要注意均衡的维生素摄入。所以,冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏等。

  5、改善饮食结构

  饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳类、鱼类,并适当饮用一些茶水等饮料。在情绪低落时可吃些巧克力,饮些绿茶、咖啡,也有兴奋神经、改善心境的作用。

  温馨提示:

  冬季是抑郁症高发季节,所以广大朋友要注意预防,特别是那些较为脆弱、敏感的人,以及长期在室内工作的人群,尤其是体质较弱和很少参加体育锻炼的脑力劳动者,而且女性的患病比例要高于男性。因此,冬季预防抑郁的产生或发展尤为重要。

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标签: 忧郁症和抑郁症

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