本篇作者 | 林雨
本篇编辑 | 董小姐
当值编辑 | 玄鹤
今日导读
在漫长的一生中，每个人都或多或少会遇到一段抑郁情绪来袭的时光。如何和抑郁情绪相处？如何更好地建设自我、完善人格、强大内心？可能是我们每个人都需要面对的一道题。
今天的分享，是一位郁友，在和抑郁情绪相处的过程中，结合自己的成长经历、原生家庭，总结出来的5点经验，她把这5点宝贵的收获，提炼为5句简短有力的话语，用来时刻提醒自己。这5句话，也适用于所有仍在寻找内心力量的人，人生路漫漫，成长自我是永恒的主题。
在文章开始之前，我想先介绍一下我自己，我曾被抑郁情绪困扰很久。在一次失恋中，这些不好的情绪一下子被放大很多倍，所以那段时间，我过得很痛苦。
我开始自己想办法找出路，我看了一些心理学的书籍，慢慢认识自己并作出改变。为什么我没有去看医生呢？我也预约过，但始终打不开心理防线，当时的我认为看了心理医生就是精神病了，当然现在的我不会这么认为了。
抑郁是每个人一生中都会出现的一种情绪，大家不要一出现这样的情况就认为自己有病，有抑郁情绪，是再正常不过的了。
对我而言，抑郁情绪频繁出现的一个很大原因是我人格发展的不完全和内心的不够强大，在我对抗这些不良情况的过程中，我有了以下几点经验。
01
自己改变，而不是等着别人拯救
“如果鸡蛋被外力打碎，那是生命的结束，如果鸡蛋被内力打破，那是生命的开始，奇迹的开端永远在事物内部。”
当我们被抑郁情绪困扰时，不要总想着等别人、或是其他外力来救赎自己。
当时我的前男友出轨后，我就总幻想有一个十全十美的爱人来治愈我，那个人不出现，我就一直颓废下去。可真的认真去思考一下，我这根本就是和自己过不去、自己不放过自己。即便是遇见了一个美好的人，但对方会喜欢消沉的我吗？
与这个世界对抗最好的方式是让自己强大，而不是自甘堕落，所以深陷抑郁情绪时，我们一定要意识到，只有自己才能真正拯救自己，我们要充分发挥自己的主观能动性，寄希望于他人或者其他外因的改变，被动地等待，其实是一种对自己不负责的表现。
02
讨好自己，而不是讨好别人
杨绛先生曾说，我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定与从容，我们曾如此期待外界的认可，到最后才知道世界是自己的，与他人毫无关系。
我生活在农村，这是一个多是非的地方，每个人都活在对方眼皮子底下，我妈妈是个特别在意别人看法的人，在意到会用别人的批评来折磨自己，我从小也是被这么教育的，这就导致我在社交中常常因为不必要的事而感到痛苦。
别人随口说一句，你胖了长痘了，我都会难受的要死；如果对方稍露出不耐烦的表情，我会认为是自己做的不好；在选择工作时也是一样，我不是优先考虑自己，而是首先去想，外人会怎么看待这份工作。
当我感到不能让别人满意时，就会去苛责自己，然后试图委屈自己，想让身边所有人都对自己满意，可是，这根本不可能。
后来我看到一句话，“幸福是养自己心的，而不是养别人眼的”，我才茅塞顿开，柳暗花明。我为什么要在别人的眼光和评价中生活呢？我为什么要去讨好别人呢？把关注点从外向内收，爱自己、讨好自己，才是我应该做的功课。
03
价值由自己来创造，而不是由别人定义
从我记事起，身边就不断有人告诉我，你是个内向的小女孩，连身边最亲近的人都不真正了解我，随意给我下了标签，于是，渐渐的，我便真的很难再外向起来，不仅如此，我还开始讨厌自己内向的性格。
后来我尝试与母亲讨论这个问题，可她很坚定地认为这与她无关，我的性格是遗传的结果，每次我都很生气。
后来我有了侄女，她经历着和我小时候一样的事情，我再次和我妈争论，获得了和以前一样的结果。然后我就将这件事和我嫂子认真地讨论了一下，我明确表示了这样做的危害，在我嫂子明令禁止后，妈妈总算改正。
我的侄女无疑是幸运的，她不必再重复我的遭遇，而像我这种童年不够幸运的孩子，那就只能长大后靠自己了。
从小到大，我都习惯了根据他人的评价来定义自己的价值，妈妈说我内向，幼小的我认可了，便再也无法外向起来；上司说我工作能力不足，我认同了，便一直对自己的能力产生怀疑.....
后来，我才渐渐懂得，我们的价值应该由自己来创造，而不是由别人来定义。我们要拒绝任何人给自己贴的标签，不用他人的评价来定义自己，永远遵从内心，认识真正的自己。
就像社会上有一些人对离了婚的女人有偏见，有的人会活在别人的眼光下固步自封，不敢去想象自己的未来，而有的人则会不顾别人的眼光，安心做好自己，保持向上生长，而且当她越过越好的时候，反而那些人的话锋会突然转变，去称赞她的独立。
“如果你为自己负责，你就会认识到你对自己是有自主权的，因此你就知道自己有能力来改变处境，更重要的是有能力改变你自己。”
04
释放情绪，而不是消耗自己
武志红说：”抑郁症的一个重要源头是本来向外的愤怒不能表达，转而指向自己，叛逆的孩子容易向外表达愤怒，而好孩子则容易将愤怒憋在心里，最终攻击自己，导致抑郁。”
以前当我发脾气时，我妈总是责怪我，告诫我要控制好自己的情绪，但她并没有教导我要如何控制，为了满足她，我便将怒气全憋在心里，但身体的容量有限，情绪终究会有爆发的一天，所以每次我生气的后果都十分严重，所幸现在我已经能对自己的情绪有全面的了解，在每一次不愉快时能够正确的发泄自己的情绪。
首先我们要认识到，愤怒、低落、焦躁....这些都是人正常的情绪现象，我们有权利表达自己的情绪，因此不必为自己有这种情绪而感到羞耻，我们要做的是回顾自己每次情绪爆发的过程，找到自己有情绪的原因，然后解决问题。
在每一次我们不受控制情绪宣泄的背后，一定有一个深层次一直没有被解决的问题等待着我们去疗愈，而只有我们的情绪获得正确的理解，我们才能获得成长的机会。
在心结被发现后，我们就可以慢慢来解开它，并且找到适当的发泄方法。现在我感到压力和挫折的时候，我会选择用记日记的方式复盘反思，将我的情绪在文字中表达，帮助理解自己。
05
成长不是一场悲剧，而是走向圆满
最后，我想说，我们要正确看待成长这件事，尤其在互联网如此发达的年代，网络上充斥着各种各样的毒鸡汤，比如“每个人最终都会成为自己不喜欢的样子”，这一类的话一度让处于中二期的我拒绝成长，认为成年人的世界只有虚伪和谎言，这是对世界片面的理解。
我自以为看穿了世界的本质，其实只是由于认知层次的局限，而看不到世界更精彩的一面。心理学家伯恩，将人格中的自我分作三种状态，与生俱来的儿童自我状态、拷贝自父母的父母自我状态、和因为成长和自我教育产生的成人自我状态。
我们很多郁友，包括曾经的我自己，都是长期处于父母自我状态这种状态而不自知，我们生活中的种种表现，恰如自己的父母。
举个例子，当我们从小到大习惯了接受父母对我们批评和苛责，言行举止深深受他们的影响，由此长大后，我们也会不断地批评与苛责自己、批评与苛责他人。
我们的成长，就是要突破父母和家庭带给自己心灵的桎梏，成为一个独立自主的人，从一个孩子变成一个能自洽的大人，那时我们便能原谅自己的原生家庭，原谅过去的自己。
关关难过关关过，人生漫漫亦灿烂。最后，祝每一个身处不幸中的人，都可以摆脱过去，在自由中成为自己。
备注：每个人的体质和病症都不太一样，因此，文章中的治疗方式，仅做参考。
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