据世界卫生组织统计，全球约有3.4亿抑郁症患者，抑郁症发病率约为11%。其中，严重的患者中有15%会选择自杀来结束生命，2/3的患者曾有过自杀的念头，每年因抑郁症自杀死亡的人数估计高达100万。
抑郁症已经成为世界第四大疾病，预计到2020年可能将成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。
当前，随着生活压力的家居，越来越多的人感受到抑郁、不快乐等的消极情绪，甚至很多人在面对同事、家人时有说有笑，但独处时却变得悲观失望，不愿与人交流，成为“微笑的抑郁症”患者。
那么，你有抑郁倾向吗？下面的几道题，测测你的抑郁指数。
测试方法：仔细阅读每项，结合您的情绪选择4种情况中的一种。（0、1、2、3) (3)"0"代表0分,"1"代表1分,"2"代表2分,"3"代表3分. 如一个题目有两种情况相似时,则选择分数高的为答案。
（1）0，我没有感到悲伤。 1，我有时感到悲伤。 2，我总是感到悲伤，而且不能摆脱它。3，我感到极度悲伤，甚至不能自制。
（2）0，我对未来有足够的信心。1，我对未来信心不足。2，我感到对未来没有什么可期望。 3，我感到未来毫无希望，情况也不会改善。
（3）0，我不会有失败的感觉。 1，我感到我比一般人失败的多些。 2，当我回顾过去时，我看到的都是失败。 3，我感到自己总是失败，毫无出息。
（4）0, 我对做过的事，没有什么不满意的. 1，我对做过的事，不太满意. 2，我对任何事情都感到不满意。 3，我对一切都感到厌倦。
（5）0，我不感到有什么罪恶感。 1，有时，我感到自己有罪。 2，大部分时间内，我感到自己有罪。 3，我总是感到自己有罪。
（6）0，我不会认为我会受罚。 1，我感到我可能受罚。 2，我预感到我会受罚。 3，我感到我正受到惩罚。
（7）0，我从没有大失所望的感觉。 1，我有时有对自己感到失望。 2，我对自己感到厌恶。 3，我十分怨恨自己。
（8）0，我从不认为我比别人差。 1，对自己的缺点和错误总是感到不满。 2，对自己的失败总是在责备自己。 3，对所有的过错总是在谴责自己。
（9）0，我从没有想过要自杀。 1，我想过自杀，但没有干过。 2，我想要去自杀。 3，如果有机会，我会自杀的。
(10）0，我不象一般人那样爱哭。 1，我比过去爱哭了。 2，我爱哭了。 3，我过去总爱哭，但想哭也哭不出来了。
（11）0，我不象以往那样焦急。 1，我比过去容易烦恼和焦急。 2，我总是非常焦急。 3，任何一件事都会使我焦躁。
(12) 0，我对别人没有失去兴趣。 1，与过去相比，我对别人的兴趣减退了。 2，我对别人已没有多大兴趣了。 3，我对别人已毫无兴趣。
（13）0，我仍象往常一样自己可以决定事情。 1，与过去相比，我常推迟作出决定。 2，与过去相比，我常难以作出决定。 3，我不能做成任何决定。
（14）0，我感到自己各方面跟过去一样。 1，我担心自己在变老或失去魅力。 2，我感到青春已逝而失去魅力。 3，我确信自己很丑。
（15）0，我能和往常一样地工作。 1，开始去做某些事要付出很大的努力。 2，我不得不强迫自己去做事情。 3，我什么事也干不成。
（16）0，我象往常一样睡的香。 1，我不如以前睡得香。 2，我比过去早1~2小时醒来，而且再难入睡。 3，我比过去早几小时醒来，而再也不能入睡。
（17）0，我象往常一样不知疲倦。 1，我比过去容易疲倦。 2，我做什么事情都容易疲倦。 3，我疲乏的不愿意做什么事了。
（18）0，我的食欲和以前一样好。 1，我的食欲不如以前好。 2，我的食欲很差。 3，我没有一点食欲。
（19）0，我的体重没有减轻多少。 1，我的体重减轻了2公斤多。 2，我的体重减轻了5公斤多. 3，我的体重减轻了7公斤多。
（20）0，我不象往常那样担心自己的健康。 1，我担心自己的健康，如胃不舒服，便秘。 2，我很担心自己的健康，无暇顾及其他。 3，我非常担心自己的健康，根本不能想别的事情。
（21）0，我的性兴趣跟过去一样没有变化。 1，我不象往常那样对性感兴趣。 2，我对性没有多大兴趣。 3，我对性完全失去了兴趣。
将21道题目的答案相加：如果您总和在17分以下，恭喜你没有抑郁。 17~20分：你要小心哟，你已经处在抑郁的边缘了。 20分以上：对不起，你可能有抑郁症了，建议你找专业人员咨询或诊断一下吧。
虽然抑郁症很可怕，但是通过一定的自我治疗也是可以有效预防和治愈的。下面，楼主就献上几条有效地抑郁症自我疗法：
1.参加社交活动
人都是社会性动物，充分的社交活动有利于维系健康水平。也许你会说自己害怕与人交往，可是越是害怕越需要去突破。因为逃避不会改变任何事情，反而会将人逼入死胡同。只有勇敢的面对，你才会感受到真正的轻松。
2.坚持锻炼
人的身体和精神是互通的。加强身体锻炼不仅可以保持身体健康，也有利于保持精神健康，形成积极开朗的心态。
3.适时发泄
人们感到抑郁，通常是因为痛苦没有得到及时的发泄。但是，适当的发泄才能更好地维护心理健康。就像垃圾桶满了就需要倒垃圾，人的情绪也无法一直压抑着，而是需要合理地释放。
为了不让抑郁毁了你的生活，不如到方特旅游度假区去畅快一番吧！坐上过山车，在尖叫中释放烦恼；乘坐大摆锤，在呐喊中发泄不快！同时还有身临其境的4D特效互动体验项目，在梦幻中驱散压制内心的郁垒！
从此，抑郁退散！痛苦退散！过去的悲观退散！
2016，大吉！
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