患上抑郁症后,多吃这3种食物,帮助抑郁症患者恢复健康

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患上抑郁症之后,就会对生活失去了希望,整个人就会陷入抑郁的状态,而患者应该要注意调整自己的饮食结构。抑郁症是一种慢性疾病,如果不注意调理,那么就会对患者以后的生活造成影响。那么日常生活中有哪些食物可以帮助抑郁症患者恢复健康呢?一起来看看吧。

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1、蛋白质

补充蛋白质可以让人产生愉悦的感觉,而且它可以增加脑细胞对氧气的摄取。当你处于抑郁状态时,你更容易感到烦躁不安。所以可以吃一些富含蛋白质的食物来帮助你缓解压力。其中蛋白质含量较高的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉、豆类和鸡蛋黄。同时注意摄取富含精氨酸的食物如蛋类、鱼虾等。

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2、维生素B

B族维生素是大脑中产生和储存能量的重要物质,也是神经系统传导物质的基础。研究表明,缺乏 B族维生素可能会引起抑郁症。它包括谷胱甘肽过氧化物酶。在饮食中摄入不足会导致这种症状的发生。这种营养素可影响体内多种酶的功能,从而影响大脑正常工作以维持情绪平稳;同时它也是一种抗氧化剂,可清除体内自由基(脂质过氧化)。维生素B1、B12可促进细胞对维生素B1和维生素B6、B12的吸收。含 B族维生素丰富的食物有:谷物、大豆、黑豆、小麦粉等;新鲜水果比如柠檬、橙子等;蔬菜包括胡萝卜、油菜、空心菜、西兰花、甘蓝菜、南瓜、莴笋等。

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3、维生素E

维生素 E是一种强抗氧化剂,它能减少氧化应激导致的抑郁症。而维生素 E又被称为生育酚,能阻止神经递质乙酰胆碱向大脑传递,从而抑制神经递质的过度兴奋和降低脑内血清素水平。维生素 E还可以改善大脑中血清素的浓度,进而起到抑制精神分裂症病人产生痛苦记忆和抑制兴奋发作的作用。多吃些含维生素 E丰富的食物如菠菜、油麦菜、卷心菜、莴笋、花椰菜、番茄、花生等;还可多吃富含维生素 E的坚果如核桃、杏仁等。

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