抑郁症患者的康复经验:治愈有时候没那么难

心理健康 3 0

  抑郁发作的时候,我感觉像是被囚禁在一个六面白墙的房间里,门锁着,我出不去,别人进不来,里面什么也没有,我只能陷在一片惨白的恐惧里,要是谁能给我一刀那该有多好?”

  ——抑郁研究所社群病友

  抑郁症的痛苦我们可能已经熟悉,但被治愈的希望谁也不想放弃,于是我们走访调研了2231位抑郁症患者,看看Ta们,是怎样康复的。

  “如果可以,这样的温暖我也想拥有,现在目睹过,就算参与啦!”

  在抑郁症的康复过程中,除了必不可少的药物治疗和心理治疗,患者本身的心态也起着至关重要的作用。

  心态不佳、胡思乱想、错误臆测,都会导致病情的加重、迁延甚至久治不愈。想要完全康复,首先需要摆正心态,不要给自己贴标签,施加思想包袱,更要避免意志的减退和情绪的悲观,试着找到适合自己的康复方式,才是走在康复路上的第一步。

  “每一次记录自己的情绪,我都能感受到自己是在强烈地配合治疗,我相信只要坚持,我会好起来的。”

  丨病友情绪波动图

  丨病友积极记录自己的睡眠障碍(失眠、嗜睡)

  丨“血压稳定,情绪平复”

  “如果你有持续两周的抑郁状态,甚至有头痛、头晕、全身乏力、胃肠功能紊乱、睡眠障碍等,请尽快到精神科医院进行专业治疗。”

  丨“早一步治疗,早一天康复”

  丨“你愿意听我说,对我很重要”

  “我积极地记录着自己的康复日志,但我也同样担心这本日志最后成为杀死自己的过程跟踪。后来我才知道,之所以那么想,只是因为我病了。

  丨广深病友群·康复日记摘录

  丨病友确诊抑郁症当天拍摄

  丨抗抑郁过程中,“交流”必不可少

  “凡是都有会有一个出口,我的情绪发泄口就是《선잠》吧~感谢这首歌,用琴弦吊着我的命,我一定可以学会的,加油桑!”

  这个时候不要一个人待着。

  但凡开始有一点说话欲望就去找人说话。天气好的时候出去走走,别闷在屋里。

  好朋友很重要,聊天和陪伴。抱抱对我很有用。

  症状是厌食的,去吃点好的,大部分时候可能没用,但万一有一款实在太好吃了说不定就心情好一点,再不想吃也要逼着自己吃,不然身体垮了会恶性循环;症状是暴食的,别一下买太多,别动不动去超市,吃零食买量少的。

  别碰悲伤压抑的歌、电影之类,你这是在找事儿。选平静的、温暖的、开心的。

  病情反复太正常了,接受这一点。有反复说明在往好的方向走。之前连反复都没有,相比从始至终的压抑你已经进步了。

  还是出去多走走,多和人聊聊天啥的,结交新的人,尝试新的东西。找点开心的事做焦虑抑郁症的表现。

  选一些适合自己的社交类app,和网友聊聊、看看大家的生活,世界上有很多温暖的人。

  运动。非常有效。

  别看抑郁症相关的事。容易把你带回那种感觉里去。

  别啥自称心理学的书都信。去豆瓣看看评分和简介。

  这时候就别对自己那么宽大了。开始做些正事,一步一步回归正轨。这个时候你应该有控制情绪的能力了,不要再被它牵着走。对自己严厉一点。你要想瘫在原地没人帮得了你。

  朋友能理解包容你。但你最终需要的不是理解,而是走出来。朋友体谅你,但你自己心里得有点数:你已经不是重病的时候了。而且朋友也会累,朋友也有他们的烦心事,也有他们的事要忙,也喜欢正能量的人。

  心情不好还是要排解。别太紧张,任何人都有心情不好的时候,不一定是发作。

  运动。之前症状是暴食的别忘了减肥。

  记日记写东西对我有用,可以试试。

  找找未来方向和目标。经历这么多你应该想开挺多事儿。该努力了。

  “很多大家发给我的话,看一遍,就好很多了。这些暖暖的截图,我可能会存一辈子。”

  “朋友!吃过刚出锅的正宗山东煎饼果子吗?外面脆脆的里面软软的,一层生菜,两层薄脆,按喜好加烤鸭或者叉烧或者其他你喜欢的!

  还有还有,在麦当劳的玻璃窗前的位置,冬天,但是还不太冷,晒着太阳吃甜筒?

  说到冬天,今年你吃烤红薯了吗,金灿灿流着油的滚烫的烤红薯?这个世界美好的东西太多了,好吃的是很重要的一部分。去试试!”

  丨“就当你这几年去修了个哲学博士”

  丨“没人说爱我,我就以为真的没人再爱我了”

  丨“你的一句话,一个眼神,对我、对Ta,真的很重要”

  照亮我的人,是偶遇的一个心理医生姐姐。本来那日,是去办住院。刚好主任不在,姐姐接待了我。我状态很混乱,很烦躁,姐姐就一直一直安慰我,一点都不嫌弃我烦。

  一周一次的心理会诊持续了半年,我的症状也改善了很多。后来我想,我能坚持下来一直去复查,很大程度上我都是冲着她去的。

  每次想起这姐姐,我就告诉自己:再难也要继续。不然对不起她。

  我男朋友对重度抑郁的我说过的话:

  我说我不喜欢生活,他说没关系,我喜欢他就好了,他替我喜欢生活,然后让生活善待我。

  我说我丧失了享受生活的能力,他说没关系,他把快乐的事过两遍,一遍给他,一遍给我。

  我在抑郁的第三年才遇到他,所以希望抑郁的你不要绝望,你也会等到那个把你拉出黑夜的人。

  哪怕没等到也没关系,你的痛苦,有很多人感同身受,我们正在一起经历着这些痛苦。

  这是抑郁研究所的陪伴者计划中,第十天的任务卡片:;【开动脑洞和Ta合成一个创意拼图,天各一方的两个人至少活在同一时空】;陪伴,在病友康复过程中的作用和意义,超乎普通人的想象。

  “吃饭”是件平常小事,但对于抑郁症患者来说是需要互相监督鼓励的事,因为有你的陪伴,我吃下的饭就是最暖心的药,下次有机会,我们再一起云约饭啊~

  “我们各自有缺憾,合起来后,午餐健康了,你我也健康了,以后我们一定会好起来,荤素搭配,营养均衡”

  读书像是个出口,你陪我一起激活了想象力和感知力,我们可以在书里采蘑菇,也可以在书里追小鹿,虽然不知道终点在哪,但有人一起的感觉真好啊,也许我在意的不是书的内容,而是和你一起读。

  “我多想做一只特立独行的猪,做想做的事,但没勇气;”“你不是为他人的眼光和看法而活,尽管去做,别畏惧。”

  从前我一直过的小心翼翼,直到有你陪伴,才知道我也可以百无禁忌

  抑郁的躯体化症状让我很难出门,但陪伴者计划激励我们在不同城市的同一时间走出房间,我们拍摄所见所闻,交换彼此的作品,我不求一夜之间康复,但愿以后能经常云约会啊~ 我们一起,慢慢康复,慢慢变好。

  “你耐心陪我走过15天,我毫无保留讲述过去15年,以后有你做朋友,我相信云彩和月色一样有独特的美丽,就像开心和沮丧一样值得认真对待”

  “我们可以做朋友吗,你伸出了手,那一刻整片天空都是花火,15天,伴卿朝暮”

  根据《中国抑郁障碍防治指南》:“抑郁症治疗目标是彻底消除症状、恢复社会功能、实现临床治愈、减少病残率。”;抑郁症康复的标准至少要包含以下几点:;所有的症状都要消失,而且能掌控以后的状态;不仅本人觉得康复,家庭、朋友、社会交往人员、治疗专业人士等通过本人外显的言谈举止、学习工作状态也认为完全康复;大脑会比症状出现之前更能应付复杂的学习工作、拥有更丰富的情感、与人交流更加自信、家庭会变得幸福美满;不再身负抑郁症标签,成为法律完全责任人,也是真正的自由人。

  康复只是阶段性胜利,根据《中国抑郁障碍防治指南》,重度抑郁障碍总体复发率达50%~85%,其中50%的患者在疾病发生后2年内复发。;抑郁症具有明显的复发倾向,在首次抑郁确诊后,有约半数以上的患者会在未来5年内再次复发,未经过系统治疗的患者复发比例高达75-80%,有1/3的患者甚至在第一年复发。

  复发频率会越来越频繁,每次的时间也越来越长。未经治疗的抑郁发作病程一般持续6-13个月,通过药物治疗可将病程缩短到3个月左右。为了延缓、防止复发,接受科学的周期治疗十分必要。

  WHO专家建议:

  首次抑郁发作治愈后,继续预防用药至少6个月;第二次发作痊愈后预防用药2-3年;第三次发作时,应该考虑终身服药预防复发。

  对于很大一部分人来说,如果未经治疗,抑郁会成为一种长期存在、反复发生的问题。

  2003年一项全美的研究发现,抑郁症患者在上一年里平均有16个星期体验到明显的抑郁症状。这表明抑郁者在大部分时间里至少是中度抑郁的状态。

  2004年一项大范围的调查研究显示,多数抑郁者在经历过一次抑郁发作并恢复后,多达75%的患者在首次发作后还会出现发作,有多次抑郁发作史的人甚至更可能在长时间内处于抑郁状态。

  好消息是,一旦人们接受抑郁障碍的治疗,他们的恢复会比不接受治疗快得多,并且复燃(首次复发)风险也会降低。

  绝大部分人都能从重性抑郁发作中恢复过来,有些甚至非常快。更重要的目标是,尽量延缓甚至彻底杜绝下一次的发作。无论是维持药物治疗还是每个月安排一次与心理治疗师的会面,都能极大地减少复燃(首次复发)率和复发率。

  同样让人欣喜的消息是,接受任何经历循证检验的支持性心理关怀(如家庭支持、朋辈关怀、陪伴者计划等),其复发的可能性也会大幅降低。

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  关于“别人教我怎么治抑郁”这件事,网友肯定比医生更有话要说。今天和大家唠唠,那些魔力十足的抑郁症治疗偏方。


标签: 抑郁症

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