如何预防秋季抑郁症

心理健康 10 0

  如何预防秋季抑郁症?秋天对人的心理状态影响很大,如果总是处于阴天,常常缺少阳光的照射,那么人很容易陷入抑郁的情绪之中,秋季是病情波动的敏感时期,尤其是抑郁症患者,为什么秋季是抑郁的高发期呢,秋天褪去了夏天的热闹,所以人们在秋季总是会莫名的生出一些伤感,外加上个人性格因素,反而会生出更多的悲伤情绪,这也正是抑郁症在秋季高发的原因。秋季抑郁症的表现有哪些呢?

  秋季抑郁症的表现:

  思维迟缓,患者思维联想速度缓慢,反应迟钝,思想闭塞,自觉,脑子好像是生了锈的机器,脑子像涂了一层糨糊一样,临床上可见主动言语减少,语速明显减慢,声音低沉,对答困难,严重者交流无法顺利进行。

  心境低落,主要表现为显著而持久的情感低落,抑郁悲观,轻者闷闷不乐,无愉快感,兴趣减退,重者痛不欲生,悲观绝望,度日如年,生不如死,典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化,在心境低落的基础上,患者会出现自我评价降低,产生无用感,无望感,无助感和无价值感,常伴有自责自罪,严重者出现罪恶妄想和疑病妄想,部分患者可出现幻觉。

  如何预防秋季抑郁症?

  保持愉快的情绪状态,世上并没有一帆风顺的事情,人生的道路大多是曲折坎坷的,但是每个人的前途都是无限光明灿烂的,我们必须时时刻刻勉励自己,比上不足,比下有余,有得必有失,有失必有得,大事讲原则,小事讲风格,知足常乐,难得糊涂,自得其乐。

  加强日照量,光照量,研究发现每天照射一定量的太阳光或人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头,当阴雨天或早晚无阳光时,应尽量打开家中或办公室中的全部光照装置,使屋内敞亮,人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性,消除抑郁情绪。

  建立可靠的人际关系,一个人,平时除了一般朋友外,还必须找一些有道德、有修养、有知识、有见解、有头脑的好朋友。遇到不利事件时,就可以找那些完全值得信赖的好朋友倾诉、商讨一下。烦恼和困惑就会烟消云散。

  注意科学的生活方式,失眠是情绪低落的普遍后果,充足的睡眠非常重要。女性减肥时过度节食会造成情绪烦躁,全面的营养、荤素的搭配、合理的膳食尤其重要。久坐不动、闷闷不乐、烦躁不安会影响全身内脏功能,体育锻炼在调节大脑和全身内脏功能的同时,也调节好了情绪,适当的锻炼非常重要。


标签: 抑郁症

抱歉,评论功能暂时关闭!