轻度抑郁症可以自我治疗吗?

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  轻度抑郁症可以自我治疗吗?我们大家对于抑郁症这个词并不陌生了,这几年也有很多人正在备受抑郁的折磨,因为当下社会压力大,让我们承担了很多的心理方面的,情绪方面的压力,当我们不能够及时缓解时,就会致使我们患有轻度抑郁症,有人说抑郁症就像是一种情感感冒,我们该如何进行自我治疗,调节呢?轻度抑郁症表现又有那些?我们一起来了解一下吧!

  轻度抑郁症表现:

  常常伴有更多的神经症状

  主要的表现为有强迫症,有时病人会怀疑,特别是当他们怀疑自己有严重的疾病时,通过不断的体验来解释他们的怀疑,有些病人有一种空虚,恐惧,孤独和强迫的模糊感觉,有些人经常感到生活枯燥,整天叹息,甚至是感觉到孤独,反复的出现颓废的思想和行为,大多数病人常被诊断为神经衰弱或神经疾病。

  患者常伴有各种症状

  轻度抑郁症患者一般都伴随着失眠的症状,也或者是睡不好,多梦,受到一些惊扰就容易醒,轻度抑郁症还常常伴有疲劳和健忘症,全身不适,可能有肢痛。头痛,有时还会有腹胀,以及胃部不舒适等症状,在情绪上出现恐慌,心悸等症状。

  在情绪上感受到抑郁

  轻度抑郁患者感觉到沮丧和易怒,平时比较敏感,而且有时还会偏执和固执,对自己没有信心,对生活感到失落,讨厌集体活动,喜欢独处,有些病人表现为疲劳,注意力不集中,记忆丧失,总是,他们总是会觉得活得太累,感觉生活无趣。

  轻度抑郁症如何自我治疗:

  学会进行自我鼓励

  只有自己不放弃自己,才能让自己重拾生活的激情,当然,这种自我激励必须找到能激发士气的东西,为自己设立一些目标,这样就可以有奋斗的方向,重新梳理对生活的激情。

  采用冥想法治疗

  冥想是身心练习的良好方法,冥想可以减轻紧张,焦虑,抑郁等情绪,定期练习冥想会增强意识,抑郁症患者只需要在心中定义一个冥想的目标,它可以是任何问题,可以让抑郁的人心态趋向平静,放松或愉悦。然后想象在大脑中可以实现一些愉悦的情景,让自己专注于愉快的情绪,反复练习效果会更好。

  坚持做运动

  许多抑郁症患者存在有动作缓慢,懒散的长期状况,这样不仅会损害身体功能,还会加重抑郁患者的负面情绪,早晨的空气可以说是一天中最新鲜的时刻,它可以充分调动身体的潜能,激活身体的细胞,当身体放松时,心脏就会慢慢的放松,所以,在早晨运动是最好的,不仅可以使身心愉悦,而且还有易于提高身体素质,两全其美!

  调节营养和饮食

  营养不良会加重抑郁症状,所以改善营养是很重要的,增加营养食品的摄入量,最好不要吸烟喝酒,同时避免吃零食,糖和咖啡因等等,这样会导致突然的高热量摄入从而减弱愉悦感,然后又回到负面的情绪状态中。

  总得老说,当你发现自己出现抑郁情绪时,一定要高度的重视,必须进行调节,可以通过以上方法,进行缓解轻度抑郁症的状态,让你的生活回归到正常,让身心恢复到健康的状态!


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