消除内心焦虑的9种方法

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  焦虑是人对现实或未来事物的价值特性出现严重恶化趋势所产生的情感反映。焦虑本身是人类一种正常的情感反映,但是过度的焦虑或过弱的焦虑就会形成情感性或生理性疾病。那我们如何消除内心焦虑?来试试下面这9种方法。

  1、找到自己焦虑的原因

  了解自己为什么会焦虑,可以用纸写下来,清楚地知道焦虑产生的原因,然后再去想克服的方法。

  2、不追求完美

  对于大多数人来说,心有所想和感到压力本来是一种能够让人更加集中精力、积极做好手头工作的心态,但是对于患焦虑症的人来说,急切把事情做好的心理被片面夸大,从而变成对于完美不切实际的追求,表现为把事情做得“恰到好处”的一种冲动,要想摆脱这样的极端想法,就要渐渐适应不完美。

  3、保持一个良好的心态

  发生任何事情,先思考如何解决问题,而不是纠结于事情的存在,胡思乱想一些坏的结果,这样只会让自己焦虑,无济于事。

  4、不纠结他人看法

  很多人非常在意周围人对自己的看法,这很正常,事实上也没什么不对之处,因为它有助于人际间可以更充分地沟通交流。然而对于患上极度焦虑症的人来说,这样的在意变成了一种恐惧心理:老板会怎样看我?朋友会怎样想?同事会认为我很傻吗?我在别人心目中的地位是不是一落千丈?这种焦虑心理不知不觉把自己的所思所想投射到他人身上。为此我们必须提醒自己的是:没人会像你那样在意自己的不完美之处,所以不必过度担心他人的看法,而要努力不断取得进步。

  5、学会控制自己的情绪

  遇事要冷静,当产生焦虑时,可以反复提醒自己要冷静,不断地强化自己意识,控制住自己情绪。

  6、学会承担发生在你生活中的每一件事

  承担是一种责任心的体现,对事情造成的任何结果都做好了承担的准备,自然就不会害怕、焦虑。

  7、学习更多的知识和技能

  丰富自己的大脑和人生。当你掌握的东西越来越多的时候,面对难题就会有更多的方法去解决,而不会担心事情无法解决。

  8、注意休息

  多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

  9、勇敢的面对

  对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。


标签: 焦虑症

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