在日常生活中，人们经常会出现一种情绪，就是焦虑，一般情况下都是可以自动调节的，轻微焦虑的消除主要就是依靠个人，当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰焦虑的存在，要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑，尤其是出现极度焦虑现象时，一定要学会调节，否则就会引起心理疾病，那么极度焦虑怎么办如何调节？
极度焦虑怎么办如何调节？
调节焦虑方法一：找点事做
如果这种极度焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情。在那过后，你会发现，做这件事情的过程中，你根本不会去想任何烦恼的事情，你就是投入其中，轻松自在。
消除焦虑方法二：摆正自己的位置
一定要学会调整心态，摆正自己的位置，不要为过去伤感，也不要为未来担忧，活在当今就是最好的心态，当你焦虑的时候，一定要抱有活在当下的心态。
缓解焦虑方法三：懂得自我放松
如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。
克服焦虑方法四：放空自己
如果太累，太烦，也可以什么都不做。找个舒服的地方，或者是个安静的地方，让自己好好放空一下，什么都不去想。你可以到郊外，也可以找个咖啡店做一下，还可以在自己的房间就这么躺着发呆，或者听听歌也行。
解决焦虑方法五：要保证充足的睡眠：
因为一个人睡眠不足的话，很容易感到疲惫和憔悴的，如果这种状态太多的话，就很容易出现极度焦虑的情况，所以大家一定要调节睡眠。
文章来源：
心理健康
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