缓解焦虑的八个妙招

心理健康 焦虑症 234 0

焦虑是很可怕的,大多数的焦虑都来自一个根源,就是绝不允许自己出半点差错,宁死也要捍卫自己的完美形象,但这背后却藏着一颗惊魂不定,不堪一击的小心脏,尽管大多数抱怨自己焦虑的人看起来痛苦,但其实也是你自己造成的,因为你过于追求完美,想不想缓解你的焦虑呢?缓解焦虑的八个妙招分享给你!

01.

接纳小压力

生活中有点小压力是好事。科学证明有一些积极的压力,可以帮助降低让人紧张的应激激素,甚至产生创造力,也就是那句老话“压力就是动力”,也就是说,你的心态决定了压力如何影响你的身心。

告诉自己,有些压力也没什么大不了的呀。

02.

拒绝胡思乱想

从进化的角度来看,对压力的反应是一种内在保护机制,感到担心焦虑,会帮助我们集中精力去摆脱危险。但我们经常会夸大对事物的担心,这就可能会让我们判断失真,增加出错的几率,比如把棍子看成是蛇。

研究表明最好的方法之一,是及时把自己从噩梦般的想象中拉回现实。当脑海中冒出一个让你觉得焦虑的想法,先问自己:这可能发生吗?最坏的结果是什么?

03.

笑一笑

“爱笑的人运气不会太差”这句话,对所有人都适用。

笑的好处太多了,有一个科学领域叫Gelotology专门对此研究。主要发现有:笑能放松肌肉,改善呼吸和身体循环。刺激体内被称为“天然止疼药”的物质产生,并减少压力相关的荷尔蒙。

总之,笑是对抗压力和焦虑的灵丹妙药。当然,适度的焦虑能够激发我们的潜能,让我们有更多的能量去保证成功。

04.

深呼吸

人在感到压力时,呼吸会变得急促而紊乱。改变当下焦虑的状态,先慢慢地深呼吸。尝试用鼻子深吸一口气,然后从嘴里慢慢地呼出手机焦虑症。

持续这个动作一分钟。这样呼吸,是在向你的身体和大脑传递出一个信息:现在不存在危险,你可以从那种紧绷的状态中放松下来。

05.

喝水

我们身体的55%-75%是由水组成,当你感觉到口渴的时候,实际上已经处于轻度脱水状态。

研究显示,即使轻度脱水也会影响精神健康和增加焦虑。发挥喝水的神奇作用吧!甚至有一项研究显示学生把水带入考场时取得的成绩,比没水时提高了10%。

06.

爱的抱抱

拥抱爱的人,或者只是和TA握个手,都可以融化掉压力。

研究表明拥抱会缓解一些令人紧绷的应激激素的释放,并释放出“拥抱”、“爱”等愉悦情绪的激素,而且经常拥抱还可以预防一些身体疾病的发生。

07.

专注当下

研究显示47%的时间里我们想的事情,都和当前正在做的事没啥关系。而且回想过去或者想象未来都很有可能加重焦虑。

专注在当下的事情吧!虽然有时候这并不容易,那你可以试试正念,心中默问自己:此刻我感受到的、看到的、听到的、闻到的、尝到的是什么?

08.

看传递出爱的画面

一个有趣的实验是让参与者观看一些透着爱,或给人以支持或力量的图片,然后用核磁共振来测量这些参与者的大脑反应。结果是看到别人被关怀的图片,可以抚慰人的焦虑。尤其对于那些焦虑水平高的人,这样的图片效果更佳。

多看看可爱的小孩子和萌萌的小动物在一起的画面吧,简直是治愈心灵的神器。