如何去调整这就要靠自己，敢不敢去正视自己的内心世界了。不要把自身的一些缺陷无限放大，总认为自己一无是处，任何事情总觉得干不好，这是你自己从认知上已经否定了自身的优势和能力。忧伤是温柔的毒药，不要喝，无论抑郁是怎么形成，你都要想办法克服。以下几点建议可供参考，希望能对你有些帮助：
假如你正身处逆境，承受着心理上的巨大压力，千万别让这种折磨人的感受憋闷在心里。赶紧找一位你最信得过的亲人或朋友，把你烦恼和痛苦全盘倒出，你会有一种一吐为快的解脱感。如果你发现自己正为情所困，就像你所说的配不上别人，这个你要自信。因为每个人都是独一无二的，就是你的独一无二才吸引了对方，喜欢一个人是不需要理由的。只要你们现在还相爱还有好感，就应该继续交往，优秀并不代表可爱，更不代表一定就合适。顺其自然，有缘分自然可以幸福一生，相信自己，用心感受生活和爱情，希望你能快乐幸福。当你的内心世界正遭受困扰的时候，不妨去疯狂地运动一番。有条件的，可以去骑一天的马，冲一天的浪，滑一天的雪；没条件的，可以去爬山、跑跑步、搬搬东西。试试看吧，尽量使自己大汗淋漓、筋疲力尽，那时你就会感到一种精神上的解脱与轻松。根据自己爱好将过分关注自我的精力，转移到其他事物上去以减轻心理压力。要学会把成功归功于自己，把失败归于外部因素，不在乎别人说三道四。“走自己的路”乐于接纳自己。交往能丰富人的情感，维护人的心理健康。一个人的发展高度，决定自我开放的程度，要克服孤独感，就要保持与人交往。既要了解他人，也要他人了解你自己。在社会交往中要确认自己的价值，实现人生目标，成为生活的强者。
自己告诉自己：没什么大不了的。尽量想象自己很快活的样子，充满信心地去做事。挺起胸，抬起头，然后微笑或开怀大笑。虽然刚开始时需要相当的勇气和努力，但只要你坚持下去，就会发现其实这样做并不难。放开自己的心灵，沐浴阳光，人生才会有灿烂的色彩。
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