心理咨询师:如何适应大学生活？

　　一、新闻事件

　　8月21日，清华大学2015级的3300多名本科新生参加了开学典礼。校长邱勇上任以来首次为新生们上了题为《做有行动力的理想主义者》的开学“第一课”，鼓励新生们做有理想的清华人。在演讲中，清华大学校长以韩储银的例子，用《平凡的世界》中的话语激励新生们，“只有决定了目标并在奋斗中，感到自己的努力没有虚掷，这样的生活才是充实的，精神也会永远年轻。”

　　谈起大学，人们不自觉地会想起这两个字背后所隐藏的含义：危机与机遇。清华大学校长给新生上的“第一课”既是一场教育，也是一种心理辅导。随着各个高校陆续开学，大一新生的心理健康教育也一一提上日程。那么，大一新生面临的最重大危机会是哪方面，大学新生又该如何去应对？大一新生的第一节课应该是什么?

　　二、案例分析

　　大学之旅仿若一场测试，而且这很可能是刚入学的大一新生们从未经历过的。

　　1、空虚迷茫

　　在上大学之前，他们绝大多数都还是一个一心只想考一所好大学的高中生。等到真的考上了大学，这个目标也就荡然无存，并且还会遭遇到各种压力源的挑战。比如，与父母分离、人际关系压力、学业压力、经济压力、角色困难等等。新生们对这些压力的应对方式决定了他们能从大学的经历中学到多少。研究调查表明，面对众多压力源，有的学生能成功的应对，并不会产生负面的影响；有的则在转变过程中会经历一定程度上的焦虑与混乱。正如报道中所说的那样，“进入清华，你们可能会面对许多不期而遇的‘第一次’，第一次离开学霸的光环、第一次听不懂课上的内容，甚至第一次不及格……”如何应对这些挫折则成为了一个学生能否顺利度过大学时光取得成功的关键。倘若一个学生只想要逃避这些挫折带来的这种“不好受”，那么他就很有可能逐渐开始混日子。如同热锅上的蚂蚁一样没头脑的四处乱窜。失去了方向感，空虚迷茫也就油然而生。

　　2、明确价值

　　接纳承诺疗法（ACT）有这样一个口号：“努力控制情感，反而使生活失去控制。”深陷迷茫的新生们往往已经放弃了希望，丢掉了梦想，没有了期待，同时感觉身处无能为力的泥沼中。他们也许不会告诉其他人他夜以继日的玩游戏或睡懒觉是为了避免消极的情感和思维。此时的他们看不清自己重视什么。清华大学校长对新生们强调“理想”，强调“目标”，这都接近于ACT中的价值，而明确价值正是ACT的核心。明确价值能够帮助他们在可选择的事物中做出选择。

　　人是有选择能力的，很多人虽然生活在一个充满负面压力的的环境中，但他们仍然可以过得很好，因为他们自己决定了信奉什么以及怎样去生活，也可以说他们找到了自己的价值。价值创造了生命的意义和方向，所以我们不妨引导新生们人做如下思考“如果你没有把精力都花在逃避内心的痛苦上，你会在你的生活中做些什么？”“你现在过得怎样？”“你想要的生活是怎样的？”

　　3、承诺行动

　　新闻中，清华大学校长鼓励新生们说道：“人生没有捷径，唯有实干的作风才能确保你们迈向理想的远方。”“清华人拒绝坐而论道，拒绝夸夸其谈，不论环境如何变化，都能沉下心来，俯下身去，踏踏实实做事。”没错，不付诸行动的价值都是纸上谈兵。以ACT的观点来看，承诺行动意味着在价值的引导下采取有效的行动。价值给我们指明了方向，就如同旅途中的指南针。但是，真正的旅途只有我们昂首挺胸阔步向前才能发生。所以，对于那些失去方向的学生在明确价值之后，我们应该让他们看到自己当前的行动和价值之间的分歧，从而帮助他选择能与自己价值方向一致的具体行为。

　　所谓成长，当你努力去做了，你自然从中获得理解和感悟。祝愿所有步入象牙塔的莘莘学子都能从毫无益处的各种僵化规则和言语事件中解脱来，拥抱当下，接纳那些从不良压力情景中所引出的心理和认知反应，在自己价值的引导下一步一步地过上自己想要的幸福生活。所以,大学新生的第一节课应该是明确自己为何选择这个学校,这个专业,大学生活的理想和梦想是什么。

　　参考资料

　　[1] 张晓鸽. 清华开学第一课“理想”成关键词 校长赞自强生.2015年08月21日.（腾讯新闻：http://news.qq.com/a/20150821/008293.htm）

　　[2] Schafer W E. Stress management for wellness[M]// Thomson, 2000.

　　[3] Hayes S C, Luoma J B, Bond F W, et al. Acceptance and commitment therapy: model,processes and outcomes.[J]. Behaviour Research & Therapy, 2006, 44(1):1–25.

　　（文/崔云龙，祝卓宏 | 来源/中国科普博览）

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