心理学堂:怎样战胜拖延行为?

　　我们都会这样：心想最好去健身、开始写作、学习一门新语言，但我们随后就开始拖延。

　　在这个世界上没有谁能对拖延行为免疫。

　　我们怎样才能战胜这个习惯？正如一位运动员或世界级象棋选手所做的那样：日常训练。

　　但问题是，我们趋向于三天打鱼两天晒网。

　　唯一的应对方法是，首先找到你的动力来源，然后从最简单的开始。

　　从最容易的入手所以你不会推脱，并寻找到一个方法去终止推脱。

　　方法如下：

　　1.下决心去每天进行5-10分钟训练。并向某一个人承诺如果你每落下一天就要给他100块钱。

　　2.每当你开始一天的工作或学习，首先提醒自己今天的训练任务是什么。把它写在便条纸上并帖在电脑附近是一个很好的方法。

　　3.在你打开电脑开始做任何事情之前，首先去进行这些日常训练。

　　4.行动：选择一件你一直在拖延的事，放下其它所有事情，并花5-10分钟做这项任务。就是这样。然后你就可以停止训练。

　　5.留意你何时急切地想换一项任务，去做一件更容易或更舒服的事情。停一停，观察这种急切感，并让它离开。然后回到任务中去。不要让你自己换一项任务。

　　6.就是这样。坚持这样做一星期，然后增加到10-15分钟。保持两星期，并在第四周增加到20分钟。经过一个月的训练之后你将取得巨大改变。

　　(文/Leo Babauta | 来源/bestinme)

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