心理导读：在心理咨询中，心理咨询师的一个重要任务就是帮助来访者增加可控感和自主感。通过分析可以知道，即便是一些看起来很难改变的困境，其实也是我们出于某种原因选择的。 ---www.xinlile.com
心理学堂:心理咨询和治疗为什么能有效果?
1975年，美国心理学家马丁.赛格里曼做了一个心理学史上非常重要的实验。他把一组狗放进无法逃脱的笼子里面，然后给狗施加能引起痛苦但不至于受伤的电击，实验发现，这些狗在一开始遭受电击的时候，拼命地想办法试图逃脱，但狗在尝试了一段时间，经过再三努力，发现自己无法控制电击，也无法逃脱后，就逐渐放弃了尝试。24小时后这一组狗被放进可以逃脱的笼子，笼子的中间有一个隔板，只要越过这个隔板就可以避过痛苦的电击，但这时候即便逃脱的机会唾手可得，这些狗也学不会逃走了。
这组狗在一个不受控制的环境中学习到，自己的行为并不能让自己免于遭受电击，因此当它们处于新的环境时，即使它们有能力逃脱，它们也不会再尝试。这样的绝望心理被赛格里曼称为“习得性无助”。
赛格里曼后来发现，人类的抑郁和动物的习得性无助有很多共同点。人也有无法控制的事情：身体健康状况，忽略的父母，亲人去世、失恋、失业等创伤性事件。当人们的努力无法控制这些糟糕的事情，或者屡次尝试遭遇失败的时候，人们会开始感到无望。甚至这种无望感会泛化到原本有能力控制的事情，继而抑郁而无助。
赛格里曼的试验中还有另一组狗。这组狗从一开始就能够通过移动头部挤压笼子上的鞍垫停止电击，这些狗用很短的时间就学会了如何停止电击，并且速度越来越快，当它们被转移到那个可以逃脱的笼子的时候，也很快就学会了如何逃脱。这两组狗唯一的差别是，它们能否经过尝试自主地控制电击。这种对事物可控的感觉使人抱有积极的信念，并朝着成功的方向去尝试。
在心理咨询中，心理咨询师的一个重要任务就是帮助来访者增加可控感和自主感。通过分析可以知道，即便是一些看起来很难改变的困境，其实也是我们出于某种原因选择的。
刚开始学习精神分析的时候，我很难理解“潜意识内容意识化”为什么可以消除症状，因为事情本身并没有解决啊，为什么只是意识到一些原本没有意识到的东西，我们就可以感觉好一些？
几年前我在一家我并不喜欢的公司工作。那些我一点都提不起兴趣的工作让我痛苦、焦虑、度日如年、越来越抑郁。所有人都问我为什么不换一份喜欢的工作，我只能无奈地说出实情：“领导是我妈妈的朋友，我妈妈千方百计想让我呆在那里发展，如果我不顺从，她会很难过很生气。”我去找我的体验师，向她抱怨为什么生活那么不如意，我被困在这个讨厌的公司里，为什么我的妈妈要那样控制我，我对妈妈好愤怒，我被束缚着，动弹不得，好无力。
但是和体验师的谈话让我逐渐意识到：对啊，我已经是个有工作能力的成年人了，而且我妈妈远在另外一个城市，她能怎么控制我呀？我发现就算我假设我能自由地放弃这份工作，我也做不了这样的决定。我开始找其他的理由：我不知道做什么好，我觉得换一份工作也只是跳进另外一个坑而已。但实际上，我明明知道我想干什么，只是我不敢，我怕我不行。最后我明白，把我困在那里的，我的敌人，不是那份我不喜欢的工作，也不是试图控制我的妈妈，而是我自己对失败的恐惧。因为那样的恐惧，我自己选择了一成不变的保护伞般的生活。
我摆脱了那种沉重的束缚感，我开始感觉我能“动弹”了。我开始努力学习我想做的事情，增加我的技能，为将来的改变做准备。即使改变还没发生的时候，我已经感觉好多了。
其实很多事情都是这样，当你真的能转到事情的背后去看看的时候，发现其实很多事情都是你自己选择的。甚至是命运。
欧文亚隆的小说《当尼采哭泣》里有几幕很打动我，尼采一生接二连三地遭受了亲人的丧失、朋友的背叛、放弃国籍孤独地流浪他乡、重病缠身，可他那么强大：“任何杀不死我的，都使我变得更强大。”最后他告诉布雷尔内心如此强大的答案，他的“永恒轮回”：假设我们当下的每一件事情、每一个选择、每一个观念、每一个状态，都会在永恒的时间里无限地重演、轮回，你还会像现在这样做吗？你的观念会改变吗？你愿意这个状态无限地重复吗？你实现你自己了吗？
“爱你的命运”，他最后说：“把‘它因而如此这般’转变为‘我因而如此这般地选择它’”。
顺便说一句，研究习得性无助的赛格里曼后来改变了他的视角，转而研究习得性“有助”，从此开创了积极心理学，成为了著名的“积极心理学之父”。
(文/文馨心理 | 来源/心理圈)
