心理学堂:缓解压力的10个方法

 

　　看一部有趣的影片，上一堂瑜伽课，写点日记，这些已被证明是非常管用的舒缓压力的方法不仅可以改善你的情绪，还能让你感觉更快乐。

　　

　　如果你采用了错误的方法，那只会进一步增加压力。以下便是10个健康的舒缓压力的小贴士：

　　

　　1、锻炼身体

　　

　　锻炼是一种非常容易实践的缓压手段。例如，散步或慢跑20分钟可以让你精神焕发12个小时。最主要的就是选择你所享受的那一项运动，跳舞也可以，钓鱼也可以，打桌球也可以，只要是你喜欢的就行。

　　

　　2、开怀大笑

　　

　　笑是一剂最好的良药。笑有缓解紧张感的良效，又能促进人体的血液循环。看一部有趣的电影，和一个风趣的朋友出去玩，这些都可以让你的心情好起来。

　　

　　3、养成写日记的习惯

　　

　　每天都留出一些时间用笔记录下困扰着你的事情，这可以降低你的紧张感，也能让你以更好的心态度过这一天接下去的生活。养成写日记的习惯可以帮助你解决问题，还能让你换个角度来看待问题。

　　

　　4、适当的社交

　　

　　花些时间与能够给你带来一种归属感和安全感的朋友、家人在一起，这能帮助你缓解压力。

　　

　　5、照顾好自己

　　

　　在压力最大的时候，人们总会忘记为自己考虑。每每这时，你应当保持健康的饮食和人际关系、定量的体育锻炼和充足的睡眠。

　　

　　6、呼吸新鲜空气

　　

　　如果你一整天都是呆在办公室里的话，那就走出去晒晒太阳、呼吸一下新鲜空气。只需要给自己一点点户外活动时间就能立刻改善你的情绪，让你放松下来。

　　

　　7、善待自己

　　

　　每天都给自己一些积极的肯定。消极的想法会让你的心情糟透，又会增加你的压力。你要告诉自己而且要相信“我很棒，我工作得很出色。”

　　

　　8、冥想

　　

　　当你感到压力上升时，先深呼吸然后做些冥想练习。

　　

　　9、感激

　　

　　感谢你的家人朋友以及你所爱之人，感激你生活中积极美好的那一面。这不仅可以改善你的情绪，还能让你身边的人也感觉很棒。

　　

　　10、改变

　　

　　有时缓解压力的最好办法就是改变。举例来说，你不喜欢你的老板、同事和工作环境，但你没有选择跳槽，因为这样你就会少挣10%的工资。认真考虑过后，你会觉得再换份工作是个更好的选择。

　　

　　也有的人会选择不健康的方法来缓解压力，如：

　　

　　滥用药物

　　

　　吸烟

　　

　　酗酒

　　

　　暴饮暴食

　　

　　赌博

　　

　　也有一些貌似是没有危害的如打电脑游戏等缓压手段，其实会给你带来更多的麻烦。因为当你把时间花在电脑游戏上时，那真正花在照顾好自己、解决实际问题上的时间就相应地减少了那么多。如果你发现自己一个人无法解除掉不健康的缓压手段的话，那就去需求他人的帮助。

　　

　　（文/Shayne Yeats  来源：BEst inME）