长期失眠肯定会加重抑郁。失眠与抑郁有一个共同点：过多思虑。学会活在当下，消除不必要的思虑，就可以解决问题。
过多思虑使事情越发二元化，而偏离一元真相的道路。一元真相在于当下。人思虑过多，所思虑的无非就是对过去的追悔，对未来的焦虑。反正不会是活在当下。一种让灵魂处于别的时段的情况，让人抑郁焦虑无法控制。清醒的时段不够用，睡眠中仍然辗转反侧，无法静下心来。
知道了问题的原因，要对付问题也就容易了---回到当下。
因此首先我们需要具备正确的认知，抑郁与失眠全都是因为一员受到破坏，人的错误思维带着人跑偏越来越远。
然后我们就需要了解有什么办法可以把我们拉回到一元状态。这里我介绍几种方式：
第一，冥想，这是最好的活在当下的方法。冥想中你可以通过数呼吸数念珠或者观想等方法来深入。第二，慢生活法。将现实生活的每一个事件都当成一个冥想的契机。做一件事情就专注在这一件事情上。做菜时，看到每一片菜叶，看到自己放的油盐，看到辣椒的颜色等等。这都是活在当下的例子。第三品味食材。著名的方法有葡萄干法，巧克力法等等。也就是说拿起一颗葡萄干观察它的纹路，它的颜色，它的大小，它的形状，然后慢慢的将它翻进口中，感觉到它与舌头的贴合，与牙齿的碰撞，化为液体吞下去的感觉。如果学会了活在当下，不仅可以纠正你抑郁与失眠的问题，也能够让你的生活质量大幅提高，值得一试。
标签： 失眠抑郁症
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心理健康
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