人们往往是社会性动物，研究表明，社会关系对情感和身体健康都至关重要。然而，独处时间在心理健康中也起着举足轻重的作用。和其他人在一起会带来回报，但它也会产生压力。你担心人们的想法，你改变自己的行为，以避免被拒绝，并与团队中的其他人融为一体。
虽然这可能是成为社交世界一部分的代价，但其中一些事实表明，为什么独处时间如此重要。有时间给自己让你有机会摆脱社会压力，挖掘自己的想法、感受和经历。
新冠肺炎大流行显示了孤独和缺乏独处时间的挑战。许多人在孤立和孤独感中挣扎，而其他人则面临着突然与家人或室友近距离相处的挑战。模糊的工作与生活界限和缺乏时间的分离意味着许多人突然在完全缺乏独处时间的情况下苦苦挣扎。
为什么独处时间很重要
找时间独处可以带来许多关键的好处。其中一些包括：
个人探索
创造力
社会能量
个人探索
在自己的公司里感到舒适可以给你时间和自由，让你真正探索自己的激情，不受干扰。它可以是一种尝试新事物，研究让你着迷的主题，获取知识，甚至练习新的自我表达方式的方法。
给自己独处的时间意味着你可以探索这些事情，而不需要别人可能施加的压力和判断。有时间独处对于成长和个人发展至关重要。与其担心别人可能有的需求、兴趣和意见，独处的时间可以让你专注于自己。
创造力
独处时间是一个让你的思想游荡并增强创造力的机会。无需关心与他人互动，您可以忽略外部影响并专注于内部。
研究实际上表明，独处会导致大脑的变化，从而有助于推动创作过程。一项研究发现，倾向于为了独处而故意退缩的人也往往是非常有创造力的人。
在2020年发表在《自然通讯》杂志上的一项研究中，研究人员发现，感知到的社会孤立（又名孤独）导致与想象力相关的神经回路活动增加。当缺乏社交刺激时，大脑会加强其创意网络，以帮助填补空白。
社会能量
独居往往被消极地看待。然而，研究人员发现，独居的人实际上可能比与他人同居的人拥有更丰富的社交生活和更多的社会能量。
社会学家埃里克·克莱内伯格在他的《独自一人》一书中指出，七分之一的美国成年人是独居的。克莱内伯格发现，这些成年人不仅不孤独，而且许多人实际上拥有更丰富的社交生活。
独处并不容易
由于各种原因，独处时间对某些人来说可能具有挑战性。一项研究发现，许多人宁愿给自己痛苦的电击，而不是独自坐着思考自己的想法。人们可能难以独处的一些原因包括：
缺乏独处的经验：有些人可能只是不习惯独自一人，因为他们已经习惯了和其他人在一起。突然缺乏社交刺激会让他们感到超脱或脱节。
痛苦的想法和感受：在其他情况下，独自一人并专注于内心可能是困难的，甚至是痛苦的。人们可能会发现这种内省令人痛苦，或者发现自己陷入了沉思和担忧。
社会耻辱：对独处的耻辱也可以在塑造人们对孤独的感受方面发挥作用。对于那些对独处持消极态度或将其视为一种反社会行为或社会排斥的人来说，独处似乎是一种痛苦的惩罚形式。
马里兰大学的市场学教授兼研究员丽贝卡·拉特纳发现，如果人们必须独自一人做自己喜欢的事情，他们往往会避免做自己喜欢的事情。如果这是其他人可以观察到的活动，例如去吃饭或独自看电影，则尤其如此。这些发现表明，对独处的耻辱感会影响人们是否认为自己喜欢这样的活动。
“当人们独自做事时，他们比预期的更享受自己，”拉特纳解释说：“人们高估了和别人在一起的好处”。
同样重要的是要注意，你的性格的各个方面，以及你的个人偏好，可以在决定你需要多少独处时间以及它可能有多大的好处方面发挥作用。
外向的人往往会因为社交经历而感到精力充沛，所以孤独对他们来说可能更具挑战性。另一方面，内向的人从独处中获得能量。
但是，不要以为仅仅因为你是一个外向的人，你就不会喜欢自己花时间。在一项研究中，社会心理学家Nguyen发现，内向者和外向者实际上在从孤独中获得的享受程度上并没有区别。与普遍的看法相反，内向的人并不比外向的人更享受孤独。
“我们的研究结果表明，忠于自己的选择和信念的人更有可能对与自己共度时光感兴趣并看到价值，尽管他们倾向于社交或与他人周围的不安全感”作者解释说。
无论你的性格类型如何，有时你都可以从一些高质量的时间中受益。
孤独与独处
甚至在大流行之前，专家就警告说，孤独流行病威胁着所有年龄段的人的健康。研究表明，人们现在比过去经历更多的孤独。根据2018年的一份报告，一半的美国人有时会感到孤独，而25%的人表示几乎一直感到孤独。
有大量证据表明，孤独会带来毁灭性的健康后果。它与血压升高，认知能力下降加速，社交焦虑和阿尔茨海默病风险增加有关。
孤独与广泛的负面健康后果有关，包括抑郁，焦虑，肥胖，高血压和早逝的风险更高。
但重要的是要记住，独处并不等于孤独。孤独的特点是与孤立相关的负面情绪，独处时间涉及在孤独中找到自由，灵感和恢复活力。
最近，研究人员开始探索这样一种观点，即一定数量的高质量独处时间对情绪和身体健康同样重要。
需要一些独处时间的迹象
要识别出您可能需要与其他人保持一些距离的迹象并不总是那么容易。需要注意的一些迹象包括：
感觉脾气暴躁
容易被有时是小事激怒
对与他人做事失去兴趣
感到不知所措或过度刺激
难以集中注意力
对与他人共度时光感到焦虑
好消息是，即使你正在与这些迹象中的任何一个作斗争，一点点独处的时间也会产生显着的恢复效果。在一项研究中，报告花费大约11%时间独处的人在随后的苛刻社交体验中经历的负面情绪较少。
如何度过独处的时光
如果您正在考虑花一些时间独处，那么以有益于您的心理健康的方式这样做是很重要的。当独处是自愿的时，最有益。同样重要的是，你觉得自己可以随时回到你的社交世界。
选择时间：弄清楚你什么时候想独处。将这段时间计划在你的日程安排中，并确保其他人知道他们不应该在那段时间打断你。
关闭社交媒体：努力消除干扰，特别是那些邀请社交比较的干扰。你的注意力应该放在你自己的想法和兴趣上，而不是别人在做什么。
计划一些事情：不是每个人都愿意花时间独处，所以你可能会发现计划你想做的事情很有帮助。这可能涉及一些放松时间，探索最喜欢的爱好或读书。
散步：研究发现，在户外可以对幸福感产生有益的影响。如果你因为太多的社交互动而感到被束缚和窒息，那么花一点时间独自在户外享受风景的变化可能会产生恢复效果。
没有适合每个人的正确数量的独处时间，思考你可能想自己做的事情，然后开始练习独自做。
每个人对独处和社交时间都有不同的需求，所以试着在两者之间取得平衡，以满足你的独特需求。有些人可能只需要几分钟来重置坏情绪，而另一些人可能需要更广泛的独处时间。
创造独处空间
找时间独处并不总是那么容易。你周围的人可能有不同的社交需求，可能不理解你对独处的需求。家庭义务和养育子女的责任也会使自己很难腾出时间。您无法采取一些步骤来确保您获得所需的时间：
明确：告诉你周围的人，无论他们是室友，家庭成员还是你的伴侣，你需要独处的时间。
具体：让人们知道这意味着什么。例如，您可能会说您需要一定数量的不间断时间来阅读书籍，观看电视节目或收听播客。
回报：如果人们愿意采取措施确保您有一些独处的时间，那么向他们展示相同的考虑是很重要的。主动承担一些责任，而他们自己有一些空间。
要灵活：当你不独自生活或与他人近距离生活时，你试图为自己找到时间，你可能需要灵活寻找机会为自己腾出时间。
试着在清晨醒来，在房子里的其他人开始醒来之前，享受一些平静的时光。如果这不是一个选择，做一些事情，比如去户外散步，或者让其他家庭成员看着孩子，或者在你休息的时候接管家务，可能会有所帮助。
培养正确的心态
如果独处的想法让你担心自己最终会感到孤独，研究表明，将孤独的时间重新定义为独处可能会有所帮助。在一项研究中，参与者被分配到阅读独处的普遍性，阅读一篇关于孤独的好处的文章，或者阅读一个不相关的主题。
读完这句话后，参与者独自坐着10分钟。在每种情况下，人们的消极和积极情绪都减少了。这样的结果表明，虽然独处可能并不总是能改善你的情绪，但它可以帮助你更好地调节你的情绪。
该研究还发现，虽然阅读独处好处的人不一定能体验到更好的情绪，但他们的积极情绪并没有像其他两组人那样减少。
这些发现表明，重新评估你如何看待独处时间，可以在缓和孤独的潜在负面影响方面发挥重要作用。
来自心理咨询网的一句话
虽然独处有时会被误认为是孤独，但很明显，偶尔有时间独处对心理健康和幸福很重要。如果一想到要花时间独自一人，你就会感到无聊或不舒服，试着从一小段独处时间开始，让你专注于一项特定的任务。
随着你越来越喜欢自己的陪伴，你可能会发现，当你回到你的社交圈时，这段独处的时间可以帮助你焕然一新和受到鼓舞。
