什么是情绪麻木？
情绪麻木是一种你感觉不到或表达情绪的存在状态。
情绪麻木是关闭感觉的精神和情感过程，可能会被体验为情绪反应或反应的缺陷。
很多时候，感到麻木是暂时的。然而，对于一些人来说，情绪麻木成为保护自己免受进一步情绪或身体痛苦的策略。虽然它可以提供暂时的缓解，但学会以这种方式应对困难可能会产生持久的后果。
情绪麻木的表现
情绪麻木的表现包括：
无法充分参与生活
未能触及你的感受
与他人疏远或隔阂
身体和情感上都感觉平淡
难以体验幸福等积极感受
对你以前喜欢的活动失去兴趣
宁愿与世隔绝，也不愿与他人在一起
情绪麻木的人可能会使用策略来抵制面对自己的情绪。即使他们是无意识地这样做的，他们也可能使用回避行为，避开某些人或情况。他们可能否认，这是人们用来避免情绪触发和负面情绪的常见防御机制。
情绪麻木的原因
由于身体或情感上的痛苦，情绪麻木可能会发生。为了保护自己不被再次伤害，麻木与情况有关的感觉是很常见的。
当这种情况发生时，你可能会感到暂时的解脱，让你继续前进。然而，随着时间的推移，这种保护盾会开始阻碍与他人的联系，并与积极和消极的感受取得联系。
焦虑
被诊断患有焦虑症的人可能会经历情绪麻木，作为对极高压力水平，恐惧或过度担忧的反应。高度焦虑与避免积极和消极情绪有关。
边缘型人格障碍
BPD患者可能会经历情绪分离或麻木的时期。他们可能会觉得他们的感受不是他们自己的。
悲伤
在应对死亡时，一个人可能会经历一段与自己的情绪完全脱节的时期。
抑郁症
门德斯博士指出，经历抑郁发作的人可能不太适应他们的感受，或者经历情绪的沉闷。“更高水平的抑郁和情绪失调会导致更大的情绪麻木倾向”，她补充道。
药物
情绪麻木可能是一些治疗抑郁症和焦虑症的药物的副作用。如果您正在服用抗抑郁药并感到情绪麻木，那么与您的医生密切交流至关重要。他们可能会选择调整您的剂量或完全改变药物。
精神或情感虐待
研究表明，在儿童时期受到情感虐待的人在成年后更容易经历情绪失调，包括情绪麻木。
压倒性的压力
情绪麻木可能是由高度压力引起的。如果你感到精疲力竭，情绪或身体上疲惫不堪，或者不知所措，你可能会感到与自己的感受脱节。
身体虐待
受到身体虐待的人可能会感到情感麻木。感到麻木可以成为一种应对机制，以避免处理危险和可怕的情况。
创伤后应激障碍
有些人会转向情感麻木作为管理情绪和身体痛苦的一种方式。对于患有创伤后应激障碍的人来说，这可能表现为避免与创伤性事件有关的想法，感受或对话。
精神分裂症
精神分裂症患者可能会经历一段时间，他们感到完全冷漠或不感兴趣，以及情绪麻木或钝化。
情绪麻木的治疗
有各种各样的治疗方案可以帮助你减少逃避，脱离或避免情绪的程度。
一旦你找到心理咨询师或心理学家一起工作，治疗过程的第一步就是解开你情绪麻木的原因。心理咨询师可以帮助您确定创伤的根本原因，并提出更好的方法来应对过度负担的经历和情绪。
门德斯博士说，心理治疗的主要目标是激发对问题的理解，并揭示可行和有效的解决问题的替代方案。
心理治疗可以支持学习和使用有效的应对工具。你可以学会让感觉出现，并在安全的治疗环境中处理它们。
学习和实践管理压力，创伤经历，抑郁和焦虑的认知行为策略可以帮助驯服消极的想法。
无论你选择哪种疗法，获得帮助都可以为你提供一个安全的地方来表达和接近你的情绪，这样你就不再感到麻木了。
认知行为疗法
认知行为疗法（CBT）让您有机会表达和理解自己的情绪，并检查这些情绪反应的来源。它解决了某些想法如何影响你的情绪。
CBT策略不是避免或使用适应不良的应对工具（如麻木），而是旨在使您能够从无能为力的想法转变为力量和情感能力的信念。
接受和承诺疗法
接受和承诺疗法（ACT）是另一种形式的行为疗法，通常用于创伤后应激障碍和其他心理健康问题，这些具有情绪麻木和回避作为症状。
ACT使用基于正念的方法来帮助你识别你试图压抑或控制情绪体验的方式。ACT的目标是帮助你体验内心的感受，同时将注意力集中在有意义的生活上。
如何应对情绪麻木
除了心理治疗之外，你的医生或心理咨询师可能会建议一些生活方式的改变，以帮助缓解一些情绪麻木的症状，并希望防止将来发生更多的发作。
虽然可能需要一些尝试和错误，但生活方式改变成功的关键是找到最适合您的方法。以下是您可以自己尝试的一些想法。
寻求支持
虽然一开始与他人接触似乎很困难，但寻求你信任的朋友和家人的社会支持可能有助于提供一种安全的方式来表达你的情绪。
开始身体锻炼
保持身体活跃并进行您喜欢的运动不仅有益于您的健康，还可以减轻抑郁和焦虑的症状。尝试在一周中的大多数日子里包括某种形式的运动或体育活动。
充分休息
睡眠质量和休息时间对于管理任何身体，情绪或心理健康问题的症状都至关重要。睡眠不足会使应对生活中的压力源更具挑战性。
虽然在处理创伤后应激障碍，抑郁，焦虑或任何其他创伤时，夜间醒来是很常见的，但尝试每晚获得七个小时或更长时间的睡眠，这是成年人的推荐量。
将压力降至最低
日常压力源和压倒性压力都是导致情绪麻木的主要原因。找到更好地管理压力的方法，是避免情绪和感受的关键。
尝试管理你的日程安排，确保为你喜欢的活动腾出时间。练习深呼吸，这可以几乎立即的放松。吃营养丰富的饮食。
同样重要的是要注意，虽然有些人使用药物和酒精来应对压力，但物质会导致更大的压力水平。如果您正在与物质使用作斗争，请咨心理咨询师。
来自测天下心理网的一句话
学习应对创伤性事件，压倒性压力，抑郁，焦虑或任何其他严重生活事件的新方法是需要的。接触医生或者心理咨询师是解决情绪麻木的第一步。他们可以帮助您找到在这些领域接受过培训的心理健康专业人员。
通过与医生，心理健康专家以及亲密的家人和朋友形成一个支持体系，您可以开始改变处理创伤的方式，并学会感受和体验自己的情绪，而不是感到麻木。
