沮丧是对压力的一种情绪反应。当你在家里、学校、工作和人际关系中遇到日常压力时，这种感觉很常见。例如，当您的伴侣忘记处理重要的差事时，您可能会感到沮丧，或者您可能会对伴侣错误的行为感到沮丧。
在许多情况下，这种挫败感是短暂的，随着情况的变化往往会过去。但有时，例如当您发现自己未能实现目标或抱负时，它可能会持续更长时间，并对您的健康和幸福造成更严重的影响。
挫折会以多种方式影响一个人，包括心理上和身体上。详细了解如何识别沮丧的迹象、导致沮丧的原因以及您可以采取哪些措施来最大程度地减少它对您的情绪、健康和人际关系造成的伤害。
沮丧的迹象
挫败感可以以多种不同的方式表现出来。虽然这些表达方式可能因人而异，但一些常见的沮丧迹象包括：
愤怒或发脾气
感到焦虑或紧张
感觉恼火
饮食习惯的变化
入睡困难或睡眠模式发生其他变化
不知所措并放弃任务
易怒
使用酒精、尼古丁或其他物质来应对
避开让你感到沮丧的人
人们通过身体动作来表达挫败感也很常见。他们可能会叹气、皱眉、跺脚或进行其他重复性的身体动作，以表达他们的烦恼和不快感。
沮丧的原因
当你的目标或期望没有按照你想要的方式进行时，挫折往往会发生。您可能正在从事一项无法按预期工作或产生您想要的结果的行动或努力。
挫败感的常见原因包括：
日常烦恼
财政
人际冲突
关系
紧张的当前世界事件
工作相关问题
这些挫败感的来源可能来自内部或外部原因。内心的挫败感包括对自己的某些方面感到不满意，无论是你的努力还是你的行为。
外部挫败感包括被外部环境中的某些事物所强调。当您赶时间上班时遇到交通拥堵是外部挫败感的一个例子。
挫折的影响
除了烦躁和烦恼等沮丧的直接症状外，它还可能对您的健康和幸福产生更持久的影响。
研究表明，在经历了令人沮丧的事件后，人们会留下一种挥之不去的混合情绪，包括愤怒、压力、悲伤。
挫败感还可能导致其他问题，包括：
攻击性：愤怒的感觉会导致可能针对自己或他人的攻击性。
抑郁：随着时间的推移，感到沮丧和失望会导致悲伤和抑郁的感觉。
自尊心差：挫败感也可能导致你对自己失去信心，尤其是当你的感觉的来源往往是内在的时候。
不健康的行为：人们以适应不良的方式应对挫折感并不少见，例如转向酒精、药物、食物或其他可能对健康产生负面影响的行为。
压力：压力和沮丧是相互关联的。这两种感觉相互影响。感到压力会使您感到沮丧，而令人沮丧的情况通常会产生压力。
压力会使您对通常不会打扰您的事件感到更加情绪化，并且会降低您对挫折的容忍度。小失败可能看起来更糟（也更令人沮丧），长期压力可能会让你觉得自己无法控制自己的生活，从而导致进一步的挫败感甚抑郁。
管理你的压力可以帮助你减轻挫折感，提高你对挫折的容忍度可以帮助你降低压力水平。
压力和挫折以多种方式相互影响：
压力可能会让您觉得自己没有足够的资源来克服挑战，而感觉无法实现目标是挫败感的关键组成部分。
沮丧是对反复出现的、未解决的压力源的常见反应。
挫折感通常伴随着攻击性、敌意、冲动和防御性；如果你不以健康的方式处理这些情绪，它们会产生自己的压力。
沮丧、易怒和敏感度的增加可能是倦怠的迹象，这通常是由长期的、未缓解的压力引起的。
如何应对挫折
你处理挫折的能力被称为挫折容忍度。挫折容忍度高表明您可以成功应对挑战，而容忍度低意味着您可能会因小不便而感到苦恼。
在新情况下感到压力、疲倦或不确定自己会降低你对挫折的容忍度，边缘性人格障碍 (BPD)、自闭症和注意力缺陷多动障碍 (ADHD)等某些情况也会如此。
如果你对挫折的容忍度很低，你可以使用一些策略来改善你的反应方式。寻求专业心理咨询师也是一个不错的选择，特别是如果您的经历对您的生活造成负面影响。
提高你的情商
情商与你处理挫折的能力有关。情商是您注意到和评估自己和他人情绪的能力，以及您调节表达自己感受的方式的能力。
你可以通过以下方式提高你的情商：
在沮丧的时候调节自己，等待合适的时机表达自己
对他人实行同理心，尤其是那些容易让你感到沮丧的人
记住所有的情绪都是短暂的，包括挫败感
注意你的感受，这样你才能做出适当的反应
分散注意力
专注于沮丧的根源实际上会使您的感觉恶化，但暂时分散自己的注意力可以为您提供处理所需的空间。选择您喜欢的活动，例如锻炼、做一些有创意的事情、听音乐或看电影。
然而，重要的是不要让分心成为一种回避的模式。你最终应该回到你沮丧的根源，并确定是否有任何策略可以用来解决问题。
练习正念
正念是一种完全且不加评判地觉知当下的练习，注意你周围的景象、声音和气味，以及你内心的感觉和感觉。您可以全天练习正念，也可以作为冥想的一种形式。
保持正念是处理挫折和压力的关键组成部分，因为您必须先了解自己的感受，然后才能采取措施解决问题。正念还鼓励你保持接受的态度，而不是抗拒或判断，这会对你对挫折的反应方式产生积极影响。
使用其他放松技巧
如果您发现自己感觉不那么耐心、更沮丧、更情绪化并且无法处理压力，那么您可以做几件事来让自己感觉更好。除了提高对挫折的容忍度外，管理压力也是保持健康的重要组成部分。
尽早停止压力反应可以帮助您更冷静地做出反应，而不是做出让您后悔的行为。
例如，呼吸练习或渐进式肌肉放松等快速缓解压力的方法可以让你平静下来，帮助你减少沮丧感，更能处理即将发生的事情。
改变你的态度
我们是否认为某事有压力，很大程度上取决于我们习惯性的思维模式以及我们如何处理周围的世界。例如，那些认为事情在他们控制之下的人往往不会对发生在他们身上的事情感到压力，因为他们看到他们总是有改变的选择。
改变你的生活方式
如果您觉得自己一直处于边缘状态，那么您的生活中可能需要改变一些事情。如果你减少承诺，照顾好你的身体，并做出其他健康的生活方式改变，你会减少整体压力，并且你会更有效地管理你所遇到的事情。
良好的营养、适当的睡眠和定期锻炼可以对您的压力水平产生奇迹般的效果。
为休闲活动和创造性表达腾出时间也很重要；休息时间不仅是一种，而且是平衡生活方式的必要方面，创意活动可以减轻艺术家和非艺术家的压力。
尝试参加适合您的个性和生活方式的定期减压活动。那些经常走路、冥想或享受其他减压活动的人总体上感觉压力较小，对全天出现的特定压力源的反应也较小。
利用社会支持
与亲密的朋友、家人或亲人分享你的烦恼并得到释放和支持也很有帮助。虽然不断抱怨是不健康的，但时不时地与值得信赖的朋友谈论您的挫败感（并通过成为一个好的倾听者来回报您的青睐）可以帮助您处理正在发生的事情并让您能够集思广益解决方案。
如果您没有愿意与之分享您的情况的人，那么看心理咨询师或开始定期写日记也有好处。
测天下心理网的一段话
我们都会时不时地感到压力和沮丧，但你不需要让这些感觉占据你的生活。通过学习管理您对压力和挫折的反应，您可以减少它们的影响并改善您的整体幸福感。
