红网时刻2月6日讯（通讯员 陈姗）面对严峻的疫情形势，医护防疫人员持续承受着可能被感染、休息时间不足、工作强度大难度大等压力，可能会出现以下情绪反应：容易烦躁、情绪不稳定、易生气发火；消沉、忧愁、情绪低落，或情感迟钝，感到麻木；丧失信心，自责，甚至产生绝望感；对周围同事、家人有疏远感。
如发现以上情绪反应，要及时进行积极的心理调试，怎样做才能帮助自己呢？
一、学习知识，认知疫情
需要做到对肺炎疫情有正确认知，熟练掌握院感防治知识，在治病救人的同时，及时准确地传递有关疾病的正确信息。不信谣，不传谣，严谨清醒有助于稳定心态。
二、岗前晤谈，预防应激
对于即将进入疫情一线工作的医护和防疫人员，建议在上岗前进行业务培训的同时，要进行应激的预防性晤谈，目的是通过公开讨论内心的感受，对医护人员进行相应的支持和安慰，帮助当事人在心理上（认知和感情）对应激（疫情）有所准备 。
三、规律作息，科学工作
科学规划日常工作，流程清晰工作省心；合理激励机制，有效激活工作状态 ；合理排班，劳逸结合，保障睡眠和饮食；消除矛盾，建立流畅的人际关系，包括医护关系、医患关系、护患关系，通过建立和谐、融洽的工作氛围，顺利完成医疗任务，实现医疗目标 。
四、接纳情绪，抽离调整
面对严峻疫情，每个人或多或少都会出现负性情绪，一线直接面对病患的医护人员这一点将更加明显，这些情绪都属于人的正常应激反应。要接受情绪出现的合理性，避免因此自责，加重情绪困扰，形成恶性循环。
倾诉、记录、适度宣泄都有助于情绪的平复。千万不要认为哭泣是懦弱的表现，流泪的同时本身就是情绪的宣泄和放松。必要时，可暂时离开有助于快速平复情绪，待情绪平稳后再回到工作岗位上。譬如在情绪难以控制、影响到工作状态，或面对患者或家属的指责而出现无助感时，如有可能，应暂停工作，暂时抽离，如在单独房间内进行三分钟腹式深呼吸等。
五、丰富业余，放松身心
在离开工作岗位休息时，尽量不接触有关疫情的信息，不去翻看有关材料和朋友圈，可以和身边的人聊一些无关的话题。注意补充营养，适当身体锻炼，确保心情的放松 。
六、减少负疚，专注成果
他人自顾不暇、避之不及，您能首当其冲、逆流而上，已经是非常了不起，面对强大的对手和有限的能力，在感到无能为力时，接纳自己的平凡和局限，接受自己并非无所不能，不可能依靠自己帮助到身边的每一个人，自己还有一起战斗的伙伴。疫情的蔓延不是谁的错，而是我们团结一心的机会。大家都很努力，而且一直在努力！
在工作环节中，专注于做好每一个医疗、防控环节，专注于帮助到的身边每一个人，肯定自己每一次工作的价值，对待身边的同事也及时对他们的工作进行鼓励和肯定 。
避免过分苛责、挑剔，不要对自己工作中的一点小失误感到内疚，或者因为别人的失误而指责对方，紧急工作中最需要的是相互帮助和补位意识 。
七、保持联络，远离孤独
了解外界的情况，减少被隔离的孤独感。在可能的情况下，尽量保持与家人和外界的联络和交流。掌握家人朋友的情况，减轻对家人朋友的担忧。
八、心理求援，接受帮助
当以上措施和建议无法让您的内心平静，或者仍然有不良情绪对您造成困扰时，千万不要觉得自责和羞愧，我们每个人承受压力的能力都不相同，当身体发出信号的时候，是提醒您需要对自身更多重视。这时最好的选择是及时寻求身边专业心理医生的帮助。接受专业帮助，并肩作战，重返战场。
众志成城，抗击疫魔！长沙心理服务热线为您保驾护航。
长沙市心理援助电话：0731-85501010，周一～周五8:00-20:00，专业人员将接受您的咨询，为您提供心理帮助。
标签： 心理保健
