作为抑郁症患者，存在社交恐惧是很正常的表现。既然你来询问怎么办，说明你想做出改变。这是极好的开始，真的为你感到高兴，因为你已经学会正视问题并且有了改变的勇气，只是缺少行动而已。只要想改变，总是会有办法变的。
1、针对不敢出门
（1）从以前不想出门到现在不敢出门，这是极大的进步
这不是恭维，而是大实话，不想出门和不敢出门，虽然只有一字之差，但对于抑郁症患者和社交障碍患者而言，却是经历了无数痛苦的反思、无数次反复纠结折磨之后的很困难的选择。每个人都是有能量的，关键看你把能量用在什么地方。对于抑郁症患者而言，不出门是最安全的，不出门就可以心安理得的一边痛苦一边不用面对改变的痛苦，不出门是把能量用在维持痛苦的现状上，会一直在痛苦之中无法自拔。而现在你想出门，只是不敢出门，说明你自身已经具备了改变的勇气，已经做好了对抗出门可能遇到危险的心理建设和思想准备，你已经打算把部分能量用于提升自己，只因有所顾虑而不敢采取行动。
（2）出门需要练习，就从迈出第一步开始
把出门当成一项需要练习的技术，制定计划开始行动。就从迈出第一步开始。比如计划可以这样制定：
请不要小看这样的计划，也不要小看你迈出的第一步第二步，行动会增强你的信心，从极小的成功开始也有助于你调适自己的心理。
然后，每天写自我激励日记。比如第一天迈出去第一步，你可以写：你真的好棒，迈出了出门的第一步，虽然看着比较容易，但对于你意义重大，这是一个全新的开始，你敢于改变自己，你是好样的！你发现，迈出门并不像自己想象的那么可怕，风还是那么轻柔，也没有遇到妖魔鬼怪，外面的空气反而比家里新鲜一些。外面的天地比家里更广阔，你很勇敢，敢于挑战自己，你很坚强，敢于直面改变自己的风险，你真的好棒！你可以做的更好，明天继续加油！激励日记主要在于肯定自己，赞美自己，事实上，你值得这样的赞美，对别人而言微不足道的一步，对你而言是用尽全部力气的一步，你真的很棒。
就这样按照计划，每天前进一小步，做到就鼓励自己，慢慢的你会适应出门这件事。次数多了，你就不会再害怕出门了。
2、针对不敢和别人说话
针对不敢和被人说话，方法跟上面出门其实是类似的。不敢说话，这也是畏惧社交的一种表现，在我悟空问答里，对帖子“社交恐惧症，又容易红脸出汗，我想正常！怎么办？”的回复，有详细的克服社交恐惧的介绍。你可以去看看。
你需要明确一点：你不敢和别人说话，不是因为你有问题，只不过是因为你缺乏社交方面的知识、缺乏跟人说话的练习和技巧以及缺乏自信。而知识、技巧、自信都是可以通过学习改变的。
有两个很好的方法可以用来解决不敢和别人说话：（1）提前预演，就是你提前设置说话场景，说话的主题是什么，对方会说什么，你会说什么，全部写下来，然后背诵下来!跟人交谈的场景也就那么多，你把每一个场景都练熟悉了，到时候再跟人正常交往时，自然就胸有成竹心理不慌了。（2）找网友聊。网友彼此都看不见，想说什么就说什么，网友也不会有利益纠纷，可以随意一些，聊得不开心了，就说再见。
当然，你也可以按照战胜出门的方法，制定循序渐进的计划，每天写自我激励日记，比如像下面这样的：第一天：跟一个人打招呼，说声你好。第二天：跟连个人打招呼，说声你好。第三天：跟一个人说一句话；第四天：跟一个人说一句话；第五天：跟一个人说一句话；第六天：跟一个人说一句话；第七天：跟一个人说一句话；第八天：跟一个人说一件小事。。。等等以此类推。每天写自我激励日记，鼓励自己。我认识的一个人为了战胜严重社交障碍，他跟人打招呼说“你好”这两个字用了一个星期才说得出口，而现在他可以侃侃而谈口若悬河。
要记住：每一个微小的进步，对于你都是战略性的胜利。不要吝啬对自己的赞美，大声的夸奖自己的，热烈的为自己的每一个进步欢喜雀跃，因为你付出了努力，你值得这些赞美，你改变了现状，你值得赞美，你会一步步遇到更好的自己，你值得为提前为自己喝彩。你是最棒的！
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