从准妈妈到新手妈妈，你的角色转变不仅表现在身边多了个小娃娃，在生理及心理上同样发生了明显的变化：在生理上，从十月怀胎到宝宝分娩，你可能会经历各种身体上的不适与疼痛；在心理上，突然的角色转变，繁重的护理工作都会令你慌乱不已、疲惫不堪，甚至会出现产后抑郁的征兆。此时该怎么办呢？接下来我们就讲讲产后抑郁的相关问题，让你在对它有所了解，进而有效地预防和应对。
什么是产后抑郁？
产后抑郁是绝大多数女性在产后都会遇到的情绪问题，具体可表现为情绪低落、无精打采、胆小害怕、爱哭、紧张焦虑、烦躁易怒等，这种产后抑郁情绪多发于产后1周之内，如果各方面都调整得比较好的话，会在2周左右自行恢复。如果你的抑郁情绪持续超过2周，或者有愈发严重的趋势，那就要警惕产后抑郁症的可能了。产后抑郁症不同于产后抑郁情绪，虽然它们表现相似，但产后抑郁症会更加严重，往往需要医生的干预才能好转。根据美国《精神障碍诊断与统计手册》（第五版）的诊断标准，患有产后抑郁症的女性会在产后4周内，连续2周以上表现以下两种症状：
1.情绪抑郁
2.对全部或多数活动明显缺乏兴趣或愉悦感
同时再具备下列情况中的三条：
1.体重显著下降或增加
2.失眠或睡眠过度
3.精神运动性兴奋或迟滞
4.疲劳或乏力
5.遇事皆感毫无意义或有自罪感
6.思维能力减退或注意力涣散
7.反复出现死亡的想法
这种严重的抑郁状态不仅影响妈妈的身心健康，还会因为缺少与宝宝之间的情感沟通，对宝宝的言语、行为和性格发育产生负面影响。如果你没能及时走出产后抑郁的阴影，并且出现了以上的症状，一定要及时寻求医生的帮助。
哪些原因可能会引起新妈妈产后抑郁呢？
1.生理方面
产后抑郁和激素波动有很大的关系，在整个孕期中孕妇体内的多种激素水平都在增加而分娩后激素水平又突然下降，这种快速的变化会直接影响到新妈妈的脑部活动，从而使情绪变得不受控制，在加上身体上的不适和疼痛，也会加重烦躁情绪。
2.心理方面
即使你孕期一直努力学习育儿知识、做各种准备，但当宝宝真正来到身边时还是会觉得手足无措，甚至有挫败感。母乳不够怎么办？宝宝哭闹怎么办？护理不好生病了怎么办……这些都会导致你纠结焦虑，暴躁大哭，甚至觉得自己当不好妈妈。
3.家庭环境
在实际生活中，周围环境的推波助对新手妈妈来说是最可怕的。比如，在你坚持母乳喂养时，其他家人却在你耳边不停地唠叨说“你没有奶，加点配方粉吧”，这些对于身体和心理都尚在脆弱时期的你来说都是不小的伤害，都会被无限放大，使你更加痛苦。
该如何应对产后抑郁呢？
1.要尽可能照顾好自己
新妈妈往往把精力都放在了初生宝宝的身上，从而忽略了自己，过度的疲劳和睡眠缺乏会很容易透支身体，导致心绪上的低落。因此，无论多忙，请你一定让自己有喘息和休息的机会，尽量补充睡眠，这样可以有助于缓解焦虑的情绪；同时，保持健康的饮食并适度活动身体也是十分必要的，这些都会让妈妈的精神更加振奋，尽快从低落的情绪中走出来。
2.加强沟通，分享感受
当你觉得情绪不佳时，不要总是一个人默默承，多与家人、特别是丈夫交流沟通，适度的倾诉会有助于疏导你的情绪。如果你的身边有和你一样的新妈妈，那么互相分享自己的感受会让你发现，原来大家都曾有过类似的感受，自己并不孤独，同时，你也可以向她们寻求应对的经验。
3.学会自我调节情绪
当感觉烦躁不安或心情灰暗的时候，可以给自己一点独处的时间，尝试找一些有助于排遣、放松的活动，比如听听喜爱的音乐、自己一个人静坐一会儿、或者做几次深呼吸、看看窗外的风景，尽量让自己重回好心情。
4.不要害怕寻求帮助
育儿并不完全是新妈妈一个人的任务，还需要全家人的配合、帮助。当你感觉力不从心的时候，不要吝啬于开口求助，可以让丈夫帮助你一起在夜间照顾宝宝、也可以让家庭其他成员协助你处理家务，责任的分担对减轻精神压力很有帮助。
5.不要“讳疾忌医”
当你通过自我排查，感觉有可能确实是产后抑郁症时，不要因为害怕被人误解或嘲笑而拒绝就医，要知道如果抑郁的程度相对较重，只凭自己的力量是对抗不了的。你必须求助于专业心理医生，越早介入，效果会越好。
6.正视药物的作用
如果医生觉得你需要用药物控制抑郁状态时，请尽量遵医嘱服药，你不用太过担心药品对宝宝的影响，因为研究表明，进入母乳的抗抑郁药物数量是非常非常低的，并不会影响宝宝的健康。控制好产后抑郁，你才能更好的完成母乳喂养任务。
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