题主你好，本人心理咨询师，帮助过不同年龄段的来访者处理过恐惧相关问题。
在心理治疗/咨询实际中，在对待恐惧方面应用技术比较成熟的是“脱敏疗法”，有着比较成熟的治疗框架和操作步骤。你可以直接网络搜索查看相关资料，评估之后可以根据情况选择自己尝试或者医院、心理机构治疗。
如果题主只是单纯的比较轻度的恐惧，可以用其他答主提到个各种身体放松、认知改变、自信提升等方法，但是如果有特定的恐惧且影响自己生活，建议进行脱敏治疗或者更深度的治疗（因为可能有成长经历中的创伤等可能性存在）。
希望有所帮助，更多信息可以私信交流。
标签： 15分钟消除恐艾心理
文章来源：
心理健康
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