有了抑郁情绪，该如何疏导？
特邀老师：宁黎
首先解释一下抑郁情绪。抑郁情绪是基于一定客观事物是反应性的短期的，包括悲伤，苦恼，沮丧在内的一组情绪。当外在影响性的事件或条件消失时，这样的情绪也会随之改变。抑郁情绪是每个人都会发生的他不同于抑郁症。抑郁症是一种病理性的情感障碍。
情感低落，思维缓慢，还有兴趣低下、运动抑制等症状是抑郁症的典型症状，同时它伴有时间上的一定的标准。抑郁症是需要到医院做专业诊断的，我们现在讨论的抑郁情绪的疏导是适用于普通群体的。
首先要对自身的情绪变化有识别和洞察的能力，当包括抑郁情绪在内的情绪造访时我们学会第一时间觉察出来，看到情绪的起因，了解我们情绪背后的触发背景。不要认为这一步简单，生活中很多人是没有基本的情绪洞察能力的。当我们的情绪被自身看到， 情绪就已经开始得到释放。
其次，当被抑郁情绪包围时，寻找抱持的环境有倾诉的机会也是非常有效的途径：比如和要好的朋友，心理咨询人士，有过相同体验的“过来人”等等。
第三，当条件允许时，可以配合规律的休息和运动：持续的有氧运动会刺激大脑分泌让人有愉悦的物质，使运动之后全身舒畅，达到放松的效果。 另外，被抑郁情绪包围时不妨去沉浸在自己的爱好中，比如欣赏音乐、文娱节目还有插花、画画、旅行等等，让萦绕在心头的乌云可以疏散开。
除了以上方法，平时有意调整自己的认知模式也是非常重要的手段，改变偏狭、爱比较、以偏概全，绝对化等不良认知思维方式对避免抑郁情绪的产生也是非常有效的。
宁黎 暖心理平台咨询师
国家二级咨询师
标签： 心理抑郁怎么办
文章来源：
心理健康
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