如何预防和消除产后抑郁
之前发了“孕妇出现产后抑郁的风险预测”，强调了导致产后抑郁的关键因素是睡眠不好、饮食差、夫妻不亲密。夫妻重建亲密关系需要时间，改善饮食和增加睡眠时间可以立竿见影。这方面老祖宗的坐月子和吃红鸡蛋、炖老母鸡汤就是有效的方法。抑郁是大脑长期疲惫不堪后垮掉的反映。睡眠缺失是导致大脑疲惫不堪的直接原因之一。产妇坐月子就是因为喂奶要没日没夜，产妇必须要抓紧时间睡觉，避免被打扰。睡眠少导致大脑需要额外营养（饱思睡，饥失眠），奶水同样需要营养支持。这两种营养主要依靠摄入大量动物蛋白质和脂肪产生。鸡蛋的蛋白质、卵磷脂胆固醇是大脑的必需，老母鸡的特点是鸡油多，补充动物脂肪。
当代很多女性患上了胆固醇恐惧症，激素恐惧症，恐惧肥胖，不敢多吃鸡蛋、红肉。导致平时大脑就缺营养，出现睡眠障碍、情绪波动，孕期如果不注意增加营养，在孕期就会出现问题。为了预防产后抑郁，母亲在孕期开始就要摄入足量的红肉、鸡蛋、奶制品。出生后更是要继续大吃。老话说生孩子傻三年，和女性从怀孕到生产及产后没有摄入足量的动物蛋白质和脂肪，导致大脑缺营养有直接关系。当然摄入肉蛋奶的同时要摄入大量蔬菜，防止便秘。
孕妇及产后的营养可以通过学习改善。但是睡眠少、担心婴儿是否能顺利发育、担忧未来工作生活等会导致产妇紧张焦虑。这时候夫妻亲密尤为重要。丈夫要随时关心安抚妻子，让妻子保持放松快乐喜悦的心情。这不仅有益于妻子，更有益于婴儿健康发育。不亲密的夫妻通常难以依靠自身主动改变，需要专业工作者提供帮助。夫妻不仅要解决俩人的亲密关系，还要解决与双方父母的亲密关系。因为大部分夫妻问题的来自他们的成长经历、与他们父母的关系。
产妇在保证摄入足够的营养、一个充满爱的环境下，不可能让自己的大脑疲惫不堪到出现抑郁情绪，更别提产后抑郁症了。但是如果不注意，就很可能患上轻度以上的大脑疲惫与营养缺乏综合征，就需要专业人士帮助了。
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