每到期中或期末考试来临的时候，常会有家长和我们联系，问询孩子焦虑的话题。
前几天，我接待了好几位家长的问询，孩子的学段不同，但是家长问询的问题焦点相同，都是关乎“考试焦虑”，而且，家长问询的表达方式几乎一致：老师，孩子一到考试就焦虑，我该怎么办呢？
那么，作为家长，该如何应对孩子的考试焦虑呢？
家长要及时厘清关乎“考试焦虑”的几个概念
01
关于“考试焦虑”的基本概念。
考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。
02
关于“考试焦虑”的常见类型。
学生考试焦虑的常见类型有两种：
一种是预期性考试焦虑。例如，面对中考压力大的初三学生，对自己的中考考试成绩不自信，总觉得会考不好，考不上好学校，于是会非常担心即将进行的每一场过程考试会出现最坏的结局，从而表现出很消极的情绪，以至于因此常常烦躁而难以自拔。
另一种是临场性考试焦虑。学生一到考试就会紧张焦虑，出现心慌，手心冒汗，答题的时候，眼睛看着试题，却因为紧张，试题答不出来，导致成绩不理想。而且，愈是重要的考试，焦虑程度愈高。
家长要正确辨识孩子的考试焦虑
家长要明白考试焦虑背后的原因是什么。
导致孩子焦虑的原因其实很简单，就是孩子很在意每一次考试分数，很期待自己的考试分数能变得美丽起来。心理学研究表明，焦虑的水平和个人表现成倒U型关系。适度的焦虑对促使学生保持更好的学习状态，往往会有“超常发挥”。所以，孩子有考试焦虑情绪不一定是坏事，但是，如果焦虑程度严重，影响了学生的正常生活和学习，出现了头疼、失眠等躯体化症状，那就有可能变成了“考试焦虑症”，如果属于轻度，可以找心理老师进行辅导，如果严重了，则需要及时就医，进行药物干预治疗。
家长要掌握常用的缓解孩子考试焦虑方法
家长是孩子成长的重要陪伴者，当孩子出现考试焦虑情绪情绪的时候，家长可以从以下几方面去关注：
01
指导孩子写下关乎考试焦虑的内容。
家长给孩子准备一个专用本子，让孩子出现焦虑的时候，及时写下焦虑的具体内容，将无形的焦虑进行文字的外化，让孩子能看到自己焦虑的究竟是什么，然后和孩子进行探讨。
02
指导孩子给自己设定一个焦虑时段。
指导孩子将自己的焦虑放到一个固定的焦虑时段，在焦虑时段，孩子可以进行焦虑，其它时间则专注学习与生活。
03
指导孩子将“焦虑”转变为“兴奋”。
例如，面对即将而至的期末考试，家长可以对孩子这样说，期末考试结束，寒假就到了，可以做自己想做的许多事，是一件值得期待的事。家长如能引导孩子用积极的情绪去代替消极的焦虑，孩子的焦虑则会减轻，会出现兴奋状态，这样将有利于考试正向发挥。
04
家长给孩子深情的拥抱。
当孩子出现考试焦虑情绪的时候，家长可以每天拥抱一下孩子，给到孩子一定的能量和温暖，这样也有利于减缓考试焦虑。不过，家长拥抱孩子的前提是亲子关系和谐密切，如果亲子关系不和谐，家长拥抱孩子则容易诱发孩子更大的焦虑。
当然，还有一点很重要，就是孩子出现考试焦虑的时候，家长一定要能稳定好自己的情绪，不要被孩子的情绪所影响，不能简单安慰孩子，更不能盲目批评指责孩子。
作者：戴志梅
单位：南京市栖霞区教师发展中心
标签： 考试焦虑症
