有些考生一遇到考试就会产生紧张，焦虑，恐惧心理。在考试前自己老是感觉准备不足，患得患失，心里老是不踏实，害怕在考试的时候题目出太难，会考砸的。从而表现出一种精神恍惚，注意力不集中，食欲不振等症状，进而影响到考试水平的正常发挥，导致考试失败的现象就是我们生活常说的考试焦虑症。
什么是考试焦虑？
考试焦虑，是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，考场焦虑，应考及考后焦虑紧张。考试焦虑，是学生中普遍存在和高发的一种心理疾病。
根据中欧国际心里机构标示，考试焦虑主要有三种基本情况：
一、认知成分。以担忧为特征有消极的自我评价和他人评价形成的意识体验。智能发挥受到限制，注意力不集中，思维组织知识点提取慢，记忆的准确性差，所以。答题犹豫联想狭窄。
二、生理成分，自主神经系统活动，增强心率加快呼吸快而深。胃肠不适、多汗、尿频、头痛、腿软、动作僵硬，失眠，头晕脑胀，心乱如麻等。
三、行为成分。惶恐不安，多余动作增多，心无所疑，神无所归。混乱答完卷子早早逃离考场。这是一种防御机制，从而逃避不愉快的心理体验。
如何调整考试焦虑症有几个小的技巧
1、适量的运动：研究表明运动可以消除一些焦虑，使精神放松心情愉悦，当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，可以去跑跑步，打打球，或者游泳等，同时也是培养自己的体能，使得自己有更充沛的精力去做下面滴事情。
2、做自己感兴趣的事情：人们在做自己感兴趣的事情的时候，就会全身心的投入进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑，时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如听音乐，看电影，适度的美食等等。
3、情感宣泄：情感宣泄是缓解压力，保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张焦虑讲给你的心理咨询师或信任的朋友，让自己的内心得到调整或者找一个安全空旷的地方放声大哭或大喊，以宣泄自己内心的情绪。
4、喜热水澡：热水可以消除焦虑反应，等我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少，热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。
5、深呼吸：当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于纾解压力，消除焦虑与紧张，当你感到焦虑时，你的脉搏加速呼吸已经加快而呼吸，深呼吸，可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信考虑已经过去。正确的腹式呼吸，是当你一吸一呼时腹部将随之一起一伏。心理医生通常会教学生调整呼吸。以此缓解自己的紧张情绪，然而很多人却不以为然，认为呼吸是件很小的事，人人都会做，结果是平常疏于练习，待到用时自然发挥不了效应。其实调整呼吸相当重要且最为实用，他们放松肌肉调动想象任何时间，任何地点都可以自己来完成。呼吸一般控制在一分钟六次，每次吸气四秒。吐气六秒，每天做两个五分钟坚持练习两周以上，试试看对缓解焦虑紧张的情绪特别管用。
6、保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方，这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠，实践证明睡眠越少情绪将越紧张，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。
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