你焦虑吗？也许你常常为工作或学习中出现的问题而烦恼，也许你在为家人的健康而担忧，也许你在为生活的不易而彷徨不安。
无关年龄大小，在生活中每个人都会不时地感到焦虑。不同的是，对于大多数人来说，焦虑的感觉来来去去，只会持续很短的时间。
但对某些人来说，这些焦虑感不仅仅是暂时的担忧或背负的压力，你的焦虑可能在数周、数月或数年内不会消失。
它会随着时间的积累而恶化，有时还会变本加厉，以至于干扰你的日常生活。当这种情况发生时，也就意味着，你患有焦虑症了。
不过除了药物治疗，生活中我们也可以通过多种方式来帮助减轻焦虑症状，包括从锻炼到呼吸的技巧。此外，某些食物可能也有助于支持大脑功能并降低症状的严重程度，这主要是由于它们的大脑增强特性。
那么，今天小素要跟大家分享的就是9种有科学依据的，可以缓解焦虑的食物啦，一起来看看吧。
1、牡蛎
研究已经将锌与铜的失衡与焦虑联系起来，适当的微量矿物质比例负责神经递质功能和对压力的适应，铜的增加和锌的减少都可能会导致焦虑症状。
如果是这样的情况，那么牡蛎就是很好的选择，因为它充满了锌！
这种海洋超级食物是平衡微量矿物质比例和压力水平的好方法。同样，谷物和豆类食品都含有植酸，这是一种会与锌结合并阻止其吸收的抗营养物质，在摄入牡蛎的时候尽量避免混合它们。
2、洋甘菊茶
这是一种天然的抗焦虑药，具有镇静作用。
它的舒缓功效已经有数百年的历史了，现代科学也支持这种联系。
3、姜黄
姜黄素是姜黄中的抗氧化剂，具有神经保护作用，可以帮助改善情绪。
在一项随机对照试验中，它甚至被证明是重度抑郁症的有效治疗选择，而抑郁症与焦虑症密切相关。
4、动物内脏
如果您吃肉，那么动物内脏是锌和维生素D的最佳来源，而锌和维生素D是战胜焦虑所需的重要营养素。
其中，肝脏也会富含B族维生素，这是甲基化所必需的。甲基化是体内的代谢过程，负责调节情绪的神经递质的正确合成。
5、鳄梨
这种超级水果非常有益于大脑健康。
它们含有钾，有助于降低血压，以及B族维生素和神经递质、大脑健康所需的单不饱和脂肪。
6、黑咖啡
科学证明了喝黑咖啡（每天45ml）的人比不喝黑咖啡的人要平静。
黑咖啡消除焦虑的功效可能是由于它的类黄酮含量高，这些抗氧化剂刺激血液流向大脑，从而改善认知和情绪。
7、芦笋
这种富含硫的蔬菜含有特别有益的维生素B叶酸。
叶酸含量低与神经递质受损有关，后者可能导致焦虑。
8、绿叶蔬菜
如果您在压力和焦虑中挣扎，那就多吃绿色蔬菜吧！
菠菜等绿色植物性食品富含镁，它对于大脑中GABA受体的正常运作至关重要。GABA是γ-氨基丁酸的缩写，是您身体的“镇静”信号，可促进放松并降低压力。
同时，镁还有助于调节脑-肾上腺轴，从而减轻压力。
9、健康脂肪
当涉及脑部健康和焦虑时，炎症是另一个重要因素。而打击炎症的方法之一就是食用健康的脂肪。
Omega-3脂肪（“健康脂肪”）对于健康激素、大脑功能和防止炎症至关重要。不仅如此，而且已证明omega-3脂肪可以减轻焦虑。
富含omega-3的食物，例如阿拉斯加鲑鱼和草食牛肉，可以帮助减轻炎症，并防止皮质醇和肾上腺素猛增。
写在最后虽然这些食物可能有助于你的心理健康，帮助减轻焦虑症状，并促进更好的大脑健康。(特别是那些富含抗氧化剂的，完整的，最少加工的食物)。
但这并不意味着它们能完全取代你的药物治疗，建议在遵循医嘱的前提下，合理搭配饮食哦。
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