健康的饮食习惯可能意味着一天中充满了紧张的情绪和一天中的平静和安宁之间的区别。以下是健康饮食的九个提示，以帮助焦虑时改善整体健康状况，并减少日常的焦虑感。
改善饮食以减少焦虑1.少量、定时进餐。当你不吃饭时，你的血糖水平会下降，你可能会感到烦躁、不安，并有恶化的焦虑。争取在一天中吃5到6顿小餐和零食，以保持你的血糖水平不急剧下降。
2.吃全谷物/良好的碳水化合物。用全谷物、水果和蔬菜等复合碳水化合物取代加工过的谷物（如白面包和面食）和简单碳水化合物（如果汁）。含有复杂碳水化合物的食物，如糙米、全麦面食、豆类、西兰花和卷心菜，与糖等简单碳水化合物相比，身体需要更多时间来处理，并将导致大脑中血清素水平的起伏减少，并可能帮助你感到更平静。
3.避免精制糖。糖果、苏打水和其他食物中的精制糖，会影响你身体的新陈代谢，并消耗某些维生素和矿物质。远离明显的糖源以及包装和罐头食品中隐藏的糖。
4.喝花草茶而不是咖啡。咖啡因可以引起类似于焦虑中涉及的应激反应的效果，所以最好避免使用。咖啡、茶、苏打水、巧克力和一些药物中都可以找到咖啡因。试试替代物，如花草茶而不是咖啡；尽管一开始可能很难放弃咖啡因，但从长远来看，你会感觉更好。
5.限制酒精。酒精会加重抑郁症的感觉（通常与社交焦虑同时存在），最好避免或限制。
6.服用多种维生素。通过用多种维生素补充你的饮食，确保你每天获得足够的维生素和矿物质。镁是一种特别重要的矿物质，也可以在坚果（如杏仁和腰果）、大豆和菠菜等食物中找到。
7.注意人工甜味剂的消费。尽管使用人工甜味剂来代替精制糖可能很诱人，但要确保食用这些产品不会加重你的社交焦虑。如果你发现自己在食用某种人工甜味剂后感到特别焦虑，避免食用该产品可能是明智的。
8.包括欧米茄-3脂肪酸。通过吃坚果、种子和冷水鱼来增加欧米茄-3脂肪酸的消耗。
9.喝水。通过全天喝水来保持水分。脱水会导致能量水平降低，从而使焦虑恶化。
除了上述提示外，记得以渐进的方式引入饮食方面的任何变化；否则，你可能会发现你很快就回到了你的旧习惯。还要确保避免任何对你来说是已知的过敏原的食物，特别是那些使你的焦虑恶化的食物。
作出如上改变，不仅可以帮助你控制焦虑，还可以改善你的总体健康。请咨询你的医生和/或营养师，为你和你的特殊情况提供专门的建议。
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