现代社会，人们的物质水平有了很大的提升，但却面临工作、学习与生活的更大压力。无论成人还是学生，都有压力，生活并不轻松。很多人并不清楚，饮食中很多营养成分是与我们的焦虑、抑郁有很大关系的。
人体必需的8种氨基酸需要从食物中获取， 包括色氨酸和酪氨酸。中枢神经系统大概有2%～3%的色氨酸用来合成5-羟色胺（与人抑郁情绪密切相关）。适当补充色氨酸可以改善患者的抑郁情绪。酪氨酸也是脑部功能活动所需要的物质，酪氨酸具有神经刺激的作用，可以直接影响情绪和认知功能。富含色氨酸与酪氨酸的食物有：奶制品、香菇、葵花子、海、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋、鱼肉等。
EPA即二十碳五烯酸，是鱼油的主要成分。 EPA属于欧米伽-3系列多不饱和脂肪酸 ， 饮食中EPA含量过低也会导致神经功能障碍。 EPA对抑郁患者的辅助治疗具有显著疗效。富含EPA的食物主要是海鱼，如鲭鱼、鲱鱼、三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、枪鱼和白鱼等。
维生素，包括脂溶性维生素K族和维生素D，水溶性维生素C、维生素B6、维生素B12和叶酸可以直接或间接参与5-羟色胺或其他神经递质的合成，调控机体的焦虑抑郁行为变化。
动物内脏、瘦肉、豆类、坚果、全谷、绿叶蔬菜中富含B族维生素； 新鲜的蔬菜和水果富含维生素C，如菠菜、西红柿、辣椒、橘、橙、酸枣等；脂溶性维生素D和维生素K 主要来源于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉等。食物中的维生素D 含量不高，但通过阳光照射皮肤可以产生维生素D，多进行户外活动，接受一定时长阳光照射有助于体内合成更多的维生素D，对治疗季节性情感障碍方面有积极的作用。
还有其他一些营养物质也有利于赶走抑郁、焦虑。
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