知识科普:缺乏营养与患抑郁症有关系吗?

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抑郁症是一种较为典型的精神障碍,其多由患者不良的个性特征和外界不适的社会环境所诱发的一种心理疾患。

专家研究发现:当人们缺乏营养时,大脑就无法获得某些微量元素,而这些微量元素对大脑产生神经传递素至关重要。已有的研究表明,缺乏神经传递素很容易导致抑郁症。

从另一方面讲,胃口不好是抑郁症的主要症状之一,因为长期没胃口导致营养缺乏,而后者进一步加剧抑郁症病情。他们时常觉得什么东西都是那样的索然无味,吃与不吃并没有什么区别,更有甚者会出现绝食的情况。长期以往,由于抑郁症患长期的胃口不适,便会导致营养缺乏,而长期的营养不良往往又会加剧他们的病症!

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  有患抑郁症可能性的人群提早做体检,防止人们进入营养缺乏——抑郁——营养更缺乏——更抑郁的恶性循环;缺乏营养与患抑郁症有很大关联,因此抑郁症患者的饮食对疾病的恢复至关重要,食疗也是抑郁症的一种辅助治疗方法。  例如临床上多数抑郁症患者往往缺乏食欲,消化吸收差,因此可以多吃含钙食物,可增进食欲,促进消化吸收,易使人保持愉快的情绪。,抑郁症患者的抑郁情绪,常常会影响他们的食欲,甚至他们认为自己是无用的,吃这些食物,往往浪费的粮食!这样的负性观念就为自己的绝食埋下错误的认知。因此,他们更易出现营养不良的情况。  镁有抑制神经应激性的作用,机体缺镁时,常常会使人郁郁寡欢,乏力倦怠,情绪消极,有人还会发生惊厥,因此可多吃含镁较多的粗粮食物以补充镁。  人体大脑活动必须利用氨基酸来制造神经递质,没有神经递质,人是无法进行思维的,而色氨酸是大脑制造神经递质的重要物质,补充氨基酸对振奋人的精神十分关键,对缓解抑郁症状有很大帮助。  维生素B族有益于抑郁症治疗,它能够帮助体内氨基酸代谢,对神经系统作用巨大。抑郁症患者可以针对以上营养素选择食物。

抑郁症患者缺乏下面这些营养素:

ω-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸对健康非常有益。它们在中枢神经系统的发育和功能中起关键作用,Omega-3脂肪酸还有助于心脏健康。

很多抑郁症患者都存在Omega-3脂肪酸缺乏的情况,而后者对减少炎症和发挥脑功能有至关重要的作用。我们自身不能合成这种脂肪酸,所以建议患者每天都服用一些,并且注意适量进食三文鱼、金枪鱼、左口鱼或亚麻籽等食物。

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鱼和亚麻籽油是ω-3脂肪酸的丰富来源,其缺乏可能引起抑郁症。除了缓解疼痛和炎症,ω-3可以促进大脑功能正常和整体心理健康。

氨基酸

氨基酸的缺乏可能会导致各种情绪障碍,包括抑郁症和焦虑。

9种必需氨基酸具有不同的功能。例如,5-羟色氨(5-HTP)帮助身体增加血清素水平。

另一个氨基酸谷氨酰胺促进蛋白质的合成,提高氮平衡。氨基酸是构成动物营养所需蛋白质的基本物质,可以帮助大脑发挥正常功能。人在缺乏氨基酸后会变得行动迟缓、无精打采、无法集中精力等。牛肉、鸡蛋、鱼、豆类和坚果等都是获取氨基酸的来源。

由于9个氨基酸不能被人体制造,你需要从含有此类氨基酸的食物中获取,如鸡蛋,鱼类,豆类,种子和坚果等。氨基酸在维持脑部功能中起重要作用。那些缺乏氨基酸的人可能会感到难以专注,情绪低落和沮丧。食物像肉,鸡蛋,鱼,优质豆子,种子和坚果都富含氨基酸。

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维生素D

维生素D缺乏与抑郁症、老年痴呆症、自闭症等疾病的发病紧密相关。因为阳光是维生素D最丰富的来源,在秋季和冬季,大部分人的维生素D水平会下降,因此每天获得5000至10000IU(国际单位)的维生素D为最佳。维生素D缺乏常见于中老年人,青少年,肥胖的人,以及那些患有慢性疾病的人。这些人也是患抑郁症风险较高的人群。在感到压抑时你需要多晒晒太阳来获得更多维生素D。良好的大脑健康非常依赖于维生素D,临床营养研究显示,精神障碍与维生素D缺乏有关。

硒对大脑功能的影响也至关重要,并有助于改善情绪和抑郁症状。此外,硒在甲状腺功能中也起重要作用。一个健康的甲状腺对心理健康非常重要。碘是甲状腺正常功能所必需的营养。已知甲状腺会影响身体的每个功能,包括体温,免疫和脑功能。如果你的碘营养缺乏,会影响甲状腺功能导致抑郁症。

维生素B

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B族维生素不但在心理上也在整个身体健康上都很重要。特别是在红细胞的生成和健康的神经系统的维护方面。

事实上,它的缺乏可能是抑郁症背后的关键原因。此外,B12有助于降低同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸水平升高增加抑郁症的风险。

维生素B12的缺乏会影响你的心理健康。有研究表明,患有严重抑郁的老年妇女中,超过1/4的人B12不足。维生素B12主要存在于动物性食物(肉、鱼、家禽、蛋、奶)和贝类(如蚌、蟹)中,大多数成年人每日需要消耗2.4微克维生素B12。

许多研究表明,心理不健康状况如抑郁症和维生素B的缺乏有关。因此,在你的日常饮食中需要摄入这些包含维生素B的食物,如肉,鱼,家禽,鸡蛋和牛奶。

叶酸

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叶酸,一种水溶性维生素B。在你的饮食中如果没有得到足够的叶酸会影响你的心理健康,甚至导致抑郁症。

此外,叶酸水平低可以减缓许多抗抑郁药物的效果。甚至叶酸可以帮助预防出生缺陷,血液疾病和癌症。

如果你感到抑郁并正在使用抗抑郁药,那么叶酸水平低的话会降低疗效。这就是为什么精神科医生会将叶酸作为抑郁症的处方药。为了增加叶酸,在饮食中需要添加柑橘类水果,豆类,豆类和黑叶蔬菜。

标签: 抑郁症食疗

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