抑郁症除了吃药还能做些什么帮助恢复

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抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。

临床可见心境低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可能有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。

抑郁症每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年,多数病例有反复发作的倾向,每次发作大多数可以缓解,部分可有残留症状或转为慢性。

从治疗的角度来说,抑郁症的病因是多种复杂因素相互作用的结果,比如生长环境、家庭教育、生活事件、精神刺激因素、遗传、神经生化等,大体分为:社会、生物、心理。

因此抑郁症的治疗也要从这些方面入手。

除了吃药能快速起到改善临床症状,缓解痛苦的治疗方法外,还有多种辅助治疗手段及康复训练来帮助患者恢复,达到治愈的目的。

物理治疗

包括生物反馈、中频、电针、慢脑、经颅磁等,需根据具体情况选用不同的物理治疗项目。

其中经颅磁刺激是一种无创、无痛、无损、安全,疗效明确的非药物治疗手段,可以调整中枢神经系统的平衡,包括5-羟色氨的,去甲肾上腺素的,多巴胺的等等。对于轻中度抑郁症患者来说,效果是公认的。

心理治疗

通过语言或非语言因素,对患者进行训练、教育和治疗,用以减轻或消除身体症状,改善心理精神状态,适应家庭、社会和工作环境。

有些抑郁症患者,疾病起因多与心理因素及精神刺激有关,治疗侧重点可能更多地是心理疏导,就能完全缓解临床症状,从而达到康复的目的。

运动训练

生命在于运动,通过运动可以激活人体内在的动力系统,比如多巴胺就可以被激活。巴胺是中枢神经系统的递质,它和人的情欲、感觉有关,传递着兴奋及开心的信息。

但是抑郁症患者的多巴胺是下降的,因此患者会表现出动力不足,兴趣下降,所以通过运动来激活体内的多巴胺,是非常有助于患者恢复的。

对于抑郁症患者,我们推荐多人运动会更好一些,比如球类运动,乒乓球、羽毛球,篮球或足球等,在跌打滚爬的过程中,患者阴霾的心理会比较快速得到调整。

音乐

不可否认,音乐的力量是强大的。快乐的人,听到悲伤的音乐也会哭泣;忧伤的人,听到欢快的音乐也愿意舞蹈;浮躁的人,听到安静的音乐也会变得冷静和温和。条件允许的话,可以选择创作或说唱,用音乐的方式来发泄自己的情绪。

食疗

患病期间,可多吃一些含维生素C的水果及菠菜、香蕉等。因为维生素C不仅可以维持红细胞的浓度,还能增强身体抵抗力。

而香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋人的精神,提高信心,而且香蕉是色氨酸和维生素B6的来源,都可帮助大脑制造血清素。

同时菠菜富含叶酸,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪。

增加兴趣爱好

患抑郁症期间,因抑郁情绪会丧失原有的兴趣爱好,变得疏懒、被动,甚至不愿开口说话。培养一些新的兴趣爱好,可有效提升自己的情绪状态,愉悦心情,增加自信。同时也可建立一定的人际关系,都有助于恢复良好的社会功能。

综上所述,抑郁症需要采取综合全面的治疗方法,轻、中度的抑郁除了服药外,也可以通过上述方法来达到治疗的目的,前提是需要心理医生的专业评判和指导。 据网易

标签: 抑郁症食疗

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