如果你觉得自己好像有点抑郁,不如吃这几种食物缓解缓解

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现如今越来越多的人心理都出现了问题,很多人都是因为压力大导致精神出现问题的,还有认识心理出现了问题,其中抑郁症是比较常见的一种,如果发现自己好像有点抑郁可以吃什么呢,又如何预防抑郁呢,下面一起来看内容介绍吧。

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一:香蕉

香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

二:葡萄柚

抑郁症的病人要多吃一些含有维生素的食物,因为维生素可以有抗压的作用,就比如说吃葡萄。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是最重要的成分之一。

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三:樱桃

抑郁症的病人应该吃樱桃,因为樱桃含有维生素和花青素。樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

四:柑橘类水果

柑橘类水果包括柑橘属、金橘属和枳壳属,如橘、柑、橙、柚、柠檬、金橘、枳壳等。这类水果不仅可供观赏(如柚)、品尝、食疗,而且气味芳香,沁人心脾。多吃一些柑橘类的食物,可以有抗抑郁症的作用和效果。

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抑郁症的预防方法1.减少刺激

防止抑郁症复发,要避免过分刺激或刺激过少,遇到不适外界刺激,应及时开导处理,保持患者心情舒畅,以减少发病。

2.保证睡眠

长期失眠可能会导致抑郁症,如有失眠的困扰,要设法解决。研究报告显示,充足的睡眠可降低抑郁症的患病几率,还可以起到预防和治疗抑郁症的效果。

3.坚持合理运动

运动能加强人体的新陈代谢,疏泄负性心理能量,有效防止抑郁症的发作,运动还有助于增强体质,产生积极的心理感受,能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状。

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4.及时缓解压力

当你感到压力过大时,可以做一些放松的运动,缓解压力,瑜伽、冥想或有氧运动对于女性都很适合;某些食品有一定的镇静减压作用,如大枣、牛奶等。但要注意,这些食品不能代替沟通和正确的治疗。

5.建立可靠的人际关系

当发生什么不利事件时,有一个可以完全信赖的人,无论是亲戚、配偶或朋友,是防止抑郁的最重要保证之一。如果你还没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系,你的朋友也不能向你提供能帮助你防止抑郁的感情支持,你就应该想办法开始建立这样的支持关系。

6.重视遗传因素

抑郁症的预防方法之一是避免遗传因素的作用,因此在择偶时应谨慎,尽量选择家族中无情感障碍等精神病史,无人格异常、自杀、酗酒等病史的对象,以达到优生优育。

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在生活中,有很多美食都是可以缓解抑郁症的情况的,如果你身边也有患有抑郁症的朋友,一定要及时开导ta,多带她出去散散心,多和ta聊天,也能缓解抑郁的情绪。

标签: 抑郁症食疗

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