从重度抑郁症到重生,这3个方法让我摆脱了药物依赖

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我曾经是重度的抑郁症患者,病程算下来有十五年了,回想过去那段黑暗时光真的是刻骨铭心。如果说度日如年,别人肯定觉得是在夸张,但对我来说,我觉得都不能表达出我当时的痛苦。十几年的抑郁症把我折磨的人不像人,鬼不像鬼,每天早上枕头上都是一把头发,不仅头发变少不说,而且还是一片一片的白头发。

每天什么都不想干,什么都干不了,没有任何力气和动力,连刷牙、洗脸、吃饭都是一种负担,生活完全是混乱状态。躯体症状也非常严重,头痛、皮疹、视力模糊、肠胃失调、体重减轻。最严重的是失眠,感觉自己完全失去了睡眠的能力,不会睡觉了。

那段期间没有停止过吃药,中药、西药,针灸、按摩、物理治疗各种治疗没停过,也带来了一些效果,可是终究是治标不治本。抑郁的状态始终都在,自己始终无法正常生活及工作。

和大家讲这些不是为了了解我当时有多苦,因为就我这些症状和治疗经历,相信大多数的病友都是经历过的。我想在这里跟病友们分享的是我战胜抑郁的方法和经验,希望能给病友们提供一点帮助,哪怕是一点参考也好。

都说“久病成医”,虽然抑郁症让自己干什么,都干不了,但是唯独有一样自己一直在干,那就是一直在寻找抑郁症的治疗方法。

和很多病友一样,认为自己的病是最严重的,了解下来发现,我也不是最严重的,还有更严重的,当然,几乎所有病友都说自己是最严重的,的确如此,从个人而言都是非常痛苦的,都很痛苦,无法去比较谁比谁更痛苦。

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很幸运自己在最绝望时遇到了《战胜抑郁》这本书。通过书中“观息法”的练习,自己逐渐地走出了抑郁症。对比药物治疗来说,心态的改变才是治本的。我过去就是一个很敏感、多虑、爱纠结、爱钻牛角尖,还特别爱追求完美的人。这种心态、性格不改变的话,我想我真的不可能彻底走出来。

说到这里,我也特别想对病友说的是,症状比较重时,吃药是需要的,但我们不能完全依靠吃药。关于吃药,过多的话我就不好多说了,总之,我想强调的是一定要注重心态的改变,这才是我们走出抑郁症的必由之路。

现在的我已经完全好了,这种好,我觉得不只是一种症状的治愈,在我看来是一次重生。用《情绪自救》书中的话来说,抑郁症就是帮助我们来修行的。我们之所以会得抑郁症,说明我们的过去是有问题的,所以,把抑郁症当成老师,把痛苦当成老师,修正过去的错误,人生就会变得光明。不要把我的话仅仅当成一种鼓励,只要你坚持到最后,你一定也会有同样感悟的。

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好了,再讲多了,就没什么意义了,祝酒词讲一点就好了,接下来该上硬菜了。跟病友们分享下我当时受益的三个方法。

一、观息法

这个方法是内观禅修中的一种正念训练方法。是净化心灵、去除内心习性非常好的方法,从我个人的经历,还有看到《战胜抑郁》书中那么多成功走出抑郁的病友来说,我相信这个方法可以帮助到大多数抑郁症的病友。我能走出来,可以说这个方法功不可没。

这个方法怎么练习呢?

静坐的方式,观察(觉察)鼻孔的呼吸进出,不做任何的思考、评判,如果走神了,就拉回来。就是单纯地观察呼吸的进出,我们会发现呼吸和情绪,和内心状态紧密相关,我们会发现在持续呼吸的观察下,压在心底的情绪、心结会自动浮现出来,当我们不去纠缠、不去参与、不去控制时,心结会自动打开,情绪会自动消散。我们会获得感悟,一切的感受、情绪、想法,身心的一切都是无常的,这种体验非常重要,它会直接带给我们心境的转变。病友们试试这个方法,你一定会受益的。

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二、训练正确的思维方式

《情绪自救》书中讲到,抑郁症人普遍的三种思维模式特点,是导致抑郁症的很重要因素。

如;敏感多虑、非黑即白、糟糕极致、自动化思维,这种思维模式不能客观理性地分析,还会放大问题的严重性和危害性,还会造成日久天长的情绪积累。

长期积累的情绪不断宣泄,就会爆发抑郁症。所以,改变抑郁症人的思维非常重要,这一点我有深刻的体会。我在当时主要练习的是《情绪自救》书中的“誓言法”大家可以参考。

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三、有氧运动

运动是改善抑郁症状的天然疗法,运动也被英国医疗卫生当局推荐为有效治疗抑郁症的疗法。关于运动对于抑郁症的恢复所带来的益处,我就不在这里复述了,网上有太多资料说明了。

我就说下我当初是怎么保持运动的吧。基本上接近半年的时间,每天早上及下午室外运动1小时以上,开始是咬牙坚持,慢慢就变成习惯了,运动完后身体和心情都会获得明显放松,所以,我想对抑郁症病友说,一定要坚持运动,开始可能很困难,但是你咬咬牙,坚持半个月后,你就不会感到困难了,而且你会愿意,有动力去做这个事情了。

那么有哪些有氧运动比较好呢?我在当时主要坚持的是慢跑。我们也可以根据自己的情况选择适合自己的运动,例如,快走、慢跑、骑单车、跳绳、游泳都是不错的可选项目。

结语

抑郁症并不可怕,可怕的是我们对抑郁症的错误认识,可怕的是我们自己吓自己。最后,我想说抑郁症是完全可以治愈的,不要用那些像“抑郁症是精神的癌症”的言论吓自己,抑郁症就是不良的心态造成的,当我们勇敢的面对自己,改变自己,我们就会获得重生。祝病友们早日康复!

标签: 抑郁症治疗方案

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