处理焦虑的15种方法分享

心理健康 72 0

据估计,全世界约有2.46亿人患有慢性焦虑症。一般情况下,焦虑是正常的甚至是有帮助的。问题开始当焦虑变成慢性病。然后,你会变得偏执,担心危险或复杂事物可能会导致负面结果,而这些事情并不需要担心。当你遭受焦虑时,大脑会释放肾上腺素、皮质醇和其他荷尔蒙,这些荷尔蒙会影响身体的正常行为。因此,你可能会感到不适和一些副作用,例如:头痛、头晕、抑郁症、高血压、消化系统疾病,例如便秘或腹泻等。

长期的担心或恐惧等不安的感觉,很容易将人压倒导致抑郁症或焦虑症。但是,如果能很好地处理焦虑或者会自我疗愈,那可能这样的压力和焦虑会变成人生的动力。那么如何处理焦虑和自我疗愈呢?今天,由新概念心理专家荣新奇教授来教大家处理焦虑的15种方法。

1.限制咖啡因的摄取

研究指出,咖啡因会加重焦虑,因为它会让血液中的皮质醇浓度增加一倍,而且会降低一种天然的身体放松剂:γ-胺基丁酸。这会使人长期处于紧张焦虑的情绪下,因此应尽量限制咖啡因的摄取。

处理焦虑的15种方法分享-第1张图片-心理健康

2.消除或减少酒精摄取

酒精虽然能帮助放松,尽管适量饮酒在一定程度上是正确的,但过量饮酒会加重你的焦虑感。酒精会改变你的血清素浓度,提高你的压力程度。根据研究,20%的焦虑症患者高度依赖酒精。

3.保持均衡饮食

在我们的消化道和大脑之间有超过1000万种神经递质,它们相互传递。你吃下的食物都会影响到你的思想,因此你必须摄取蛋白质、碳水化合物和蔬菜。此外,两餐之间把水果当作点心,并多喝水。富含叶酸(一种维生素B的类型)的食物,例如芦笋、西洋菜、菠菜和坚果,以及富含维生素B6的食物,例如鱼、鸡肉、香蕉和蔬菜,刺激了血清素的产生。因此这些食物属于“快乐荷尔蒙”群组。

4.一天吃三次全餐,中间吃两次小餐

焦虑的人有略过某餐的倾向。荣新奇教授认为,从长远来看,略过某餐会导致其他更有害和更复杂的疾病,例如厌食症和暴食症。

5.睡眠充足

焦虑会导致睡眠障碍,睡眠不足会加剧焦虑。睡眠8小时后,体温、心率和神经都会降低,这些都会降低焦虑程度。研究指出,睡觉能让人头脑清醒,帮助你从更清晰的角度看问题。

处理焦虑的15种方法分享-第2张图片-心理健康

6.用运动来处理焦虑

运动时,身体释放出能抑制疼痛的脑内啡,这会产生一种幸福感。运动还能帮助你睡得更好,减轻精神疲劳,提高认知能力。

7.接受你不能控制的一切

改变你对所有可能压力情况的看法,只关注你能解决的重要事情。很多时候,你的恐惧会让你无法实际了解你的感知情况。只专注于解决方法,因为所有问题都有解决方法。如果某件事没有解决方法,那就不是问题。只担心那些你能控制的事情。它会降低你的焦虑程度。

8.总是尽力而为

当事情没有按照你认为的那样发展时,不要去追求完美或者折磨自己。这里有个小秘诀:真正的完美并不存在。为你的成就感到骄傲,从失败中吸取教训。没有人能从首次尝试就成功的事情中有所收获。

处理焦虑的15种方法分享-第3张图片-心理健康

9.保持正面的态度

认识到你的许多恐惧是没有道理的。任何事情(即使是糟糕的情况)都有正向的一面,而且总是暂时的。因此,让你的注意力集中在周围正面的事物。

10.发现你的恐惧

分析哪些情况会让你感到焦虑。为此,你甚至可以写日记。这些焦虑通常有类似的模式。例如,可能是与主管共事的困难、对他人行为的不信任,或是你被迫承担的责任过重。一旦你发现了焦虑的原因,试着自己解决或寻求专业人士的协助。

11.相信自己

要知道,你可以克服你所面临的任何情况。事实上,你一直都这么做。否则,你就不会处于现在的位置。所以,不管是好是坏,你都能成功。有些练习和活动可以帮助克服焦虑。要做到这一点,你还必须要用正面的事情占据你的思想。让我们看看一些练习。

12.深呼吸

深呼吸练习帮助大脑充氧和调节心律。此外,每天从繁忙的行程中抽出一些时间来专注呼吸。每天早上在你开始一天的前五分钟或者当你回家后,这会有益你的健康。

处理焦虑的15种方法分享-第4张图片-心理健康

13.休息片刻

休息对你的健康和大脑是必要的。远离那些给你带来压力的情况,即使只是暂时的。这不表示你无法解决它们,但有时你可以把它们放在一边。然后,休息片刻,深呼吸,这会帮助你对每件事都有不同的看法。做其他的活动,例如去看电影,做社区工作或者上课。

14.催眠自我疗愈和冥想

如果你不熟悉催眠自我疗愈和冥想,你可以去心理咨询中心或冥想中心。如果你已经知道怎么做,那就去做吧,每天至少花20分钟。这样做可以训练你的大脑,帮助控制导致焦虑的破坏性想法。

15.咨询专家

如果你认为你已经遭受焦虑,而且焦虑已经超出了你的控制范围,不要犹豫,寻求心理治疗师或其他有能力帮助控制焦虑的专业人士的协助。你会惊讶于他们可以提供许多帮助。

标签: 抑郁症治疗方案

抱歉,评论功能暂时关闭!