新妈妈产后抑郁引发的不仅是自身的烦恼，也会给宝宝及家人造成不安，那么如果确定患上了产后抑郁该怎么办呢？
新妈妈也不用着急，最好的办法就是快乐自救。
（1）冥想：与心灵对话。
产后妈妈要在认知上不断自我成长和自我突破，做个独立自主的女性，认识自己的价值，并肯定其角色的重要性。在照顾好孩子的同时重视自己的身体健康，抽时间做一次全面的体检。
与身体的健康一样，心灵的健康也是非常重要的，每天留一点时间、一个空间给自己的心灵冥想，让自己整理纷乱的思绪，暂时忘却疲惫和烦恼，让自己进入一种全新的忘我境界中。
所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，这不是要消失意识对外的一切活动，而是要达到忘我之境的一种心灵自律行为，在意识十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃。
冥想原本是宗教中一种修身养性的行为，现在已经广泛运用在许多心灵修炼方式中，如果每天坚持做10-30分钟冥想，能让身心归零，心就会得到充分的成长和调整，出现想象不到的变化。
心的力量增强了，烦恼、消极、压力会随之化解，能体验到更多喜悦、快乐和从容。
很多人误会复杂的思考就是一种冥想。冥想是一种意境艺术，是专注于自身的呼吸和意识，感知生命每一个瞬间的变化，在专注于一呼一吸的同时，记住自己最理性的状态，让自己沉浸在抛开万物的真空状态，找到心灵的平衡。
冥想过程中的脑波会变得安定，心情逐渐变得平和，全身肌肉变得轻松，而体内的β-内啡肽、吗啡、多巴胺等激素的分泌反而越来越活跃，因此人体的免疫力会逐渐加强，对细菌的杀菌力和抵抗力也会提高。
在冥想过程中我们会不知不觉的改善平时不好的性格和行为，让自己更客观和安定，而且记忆力和思考力、创造力都会有所提高，成功的冥想能够清除脑子里所有分散精神的东西，包括紧张、烦恼、不舒服、疼痛和恐惧的要源，冥想的支持者说，长久的冥想能够产生更高的警觉，更有效的心智，更敏感的知觉，有些人说他们从冥想中得到很深的感应和心灵成长。
如果你已经拥有了一小段属于自己的时间的话，你就可以在自己喜爱的音乐声中进入冥想的世界，让自己的思绪随意飘荡，也许会有许许多多的想法一起涌上心头，让那些不快乐的人与事在你心灵的太空中消失吧。
用几秒钟时间把那些令你产生快乐的画面固定下来，当然你也可以在冥想的时间里问自己一些问题，比如我是谁？我要到何处去？我将如何完成自己的梦想？每天只需要5-10分钟，静静地倾听心灵的回应，试一试，这样的精神之旅会带给您什么。也许你能运用自己的力量从焦虑、烦恼中走出来，内心拥有一片宁静与光明。
（2）用洗澡的方法放松身心。
许多人在疲劳的时候喜欢美美哒洗个澡，不仅可以清洁身体去除体味，还能使身心获得彻底的放松，疲劳的身体得到迅速恢复。
新妈妈分娩时出血，分娩中体力消耗，都会削弱身体抵抗疾病的能力。产时和产后出汗、下身恶露以及溢出的乳汁，多种体液混在一起散发出难闻的体味，因此，新妈妈要勤换衣服适时洗澡。
很多人认为产后不宜洗澡，特别是泡浴，但在浴缸里浸泡30分钟，能解除许多病痛，浴缸里热水的压力能使心率减慢，全身肌肉放松。
比如劳累了一天，感到腰酸背痛的时候，安排一次沐浴款待自己吧，清香可爱的浴盐，小巧可爱的工具，再加一点甜蜜的畅想，你一定会有全新的体验。在热气腾腾的浴缸中，泡个花瓣浴，多么浪漫而惬意的享受，别以为这是电视里才会有的画面。
另外，泡在温度较高的水中时（42℃-43℃），身体会暂时紧张起来，血管收缩，血压上升，让人有活动的欲望。相反的，水的温度适中时，（40℃-41℃），可舒缓全身紧张的神经，放松心情，帮助入眠。
（3）学会宣泄不良情绪。
有了孩子之后，你的生活必然发生翻天覆地的变化，你的情绪也开始有了极大的变化和波动。医学研究显示，人对不良情绪忍耐克制，甚至郁闷压抑时，会对健康带来重大的伤害。
因为，人的内脏活动受自主神经系统控制与调节，而不随人的情感和意志转移，当你受到挫折创伤时，克制压抑，表面上风平浪静，但不能避免内在的创伤对人体脏器是损伤，且郁闷越久，压抑越深，给身心带来伤害越重。因此必须寻求一些宣泄方法将不良情绪宣泄出去。
第一、倾诉是常用的宣泄法。它是指把内心和秘密告诉别人以取得和维持心理平衡的行为，找亲人、知己把苦衷、烦恼尽情诉说，越淋漓尽致越如释负重。而对于一些特别的心理问题应找心理咨询师倾诉，因为一般的亲朋好友，大多缺乏一些必要的心理学知识，其开导的水平往往就很低，而倾诉者又不注意倾听艺术，其效果会大打折扣，甚至会因为盲目的倾诉而增加一些新的烦恼。
第二、书写也是有用的宣泄法。遇到挫折或心理压力，不便或不能向人倾诉时，可写日记，尽情地把扰人的心事倾诉在纸上，写完气消，顿感畅快，又不伤害他人。
第三、听音乐情绪放松法。科学家发现，听音乐可以减少压力，减缓心跳，并能降低血压，为了获得最大的益处，应选择合适的音乐，慢节奏的音乐要比快节奏的音乐更轻柔，弦乐器比管乐器更轻柔，演奏比演唱更好一些，要想获得音乐最大的帮助，首先选择合适你情绪的音乐。通过倾听音乐来达到你想要的情绪，许多现代唱片都有轻柔、舒缓的调子，也可以选一些背景音乐，如夏季风雨和海啸的声音。
第四、可以适当运动宣泄情绪。通过运动，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。当你情绪坏心情糟的时候，正确选择对应的运动项目，能更有效地让心情好起来。当感到压力大、焦虑时，瑜伽可以促进压力释放、提高睡眠质量。如果再加上冥想和深呼吸，效果会更好。
（4）还有一个重要的解决产后抑郁方法：饮食调养。
很多女性在生完宝宝后会得产后抑郁症，而治疗产后抑郁症除了上述宣泄方法外，饮食的调养也是必不可少的。下面的几种食物对治疗产后抑郁症有很好的效果。
食物中所含的维生素和氨基酸可以帮助恢复人体精神方面的健康，正确科学的食养是可以很好地调节产妇的情绪，选对食物给产妇吃可以起到提神、安抚情绪、改善产后妈妈抑郁和焦虑的症状的作用。
食养对于产后妈妈的身心健康是非常重要的，产后妈妈不仅要注意养身，更要注意养心。妈妈们在坐月子期间还要尽可能多的摄取含有丰富的B族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食物。
第一、深海鱼。深海鱼中一般都含有非常丰富的鱼油及omega-3脂肪酸，它与常用的抗忧郁药如碳酸锂之类的作用非常相像，可以很好地阻断神经传导路径，同时还可以增加血清素的分泌量，缓解产妇紧张的情绪。这样就可以明显的纾解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等都可以得到缓解。
第二、鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻。这些食物都富含B族维生素。B 族维生素是维持人体内神经系统的健康，及构成脑神经传导物质的必须物质。它可以有效的减轻情绪波动，有效地预防产妇疲劳、食欲不振、抑郁等症状。
第三、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨。这些食物富含钾离子，钾离子有非常不错的稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种叫做生物碱的物质，它可以帮助振奋人的精神和提高人的信心。而且香蕉是人体内色氨酸和维生素B6的来源，这些物质可以帮助大脑制造出更多的血清素。
第四、新鲜蔬菜、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜。这些水果中含有非常丰富的维生素C，维生素C具有很好的消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里丰富的维生素C不仅可以帮助维持红血球的浓度，使身体变得更有抵抗力，而且还可以起到抗压的作用。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是非常重要的成分之一。
第五、空心菜、菠菜、豌豆、红豆。这几种食物中含有非常丰富的镁，镁具有很好的帮助放松神经等作用。相关研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素快速地减少，以至于孕妇出现忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材，产妇可以多吃一些。
所以说克服产后抑郁也不难，关键在于新妈妈要了解和正视产后抑郁，通过科学合理的方法，完全可以用自救的方式，顺利度过产褥期。
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