当我们生了宝宝，在妈妈这个新的角色里，我们不仅要把宝宝照顾好，还要把自己照顾好，在这个过程中要预防产后抑郁症，有太多妈妈在怀胎十月，生了宝宝后，家人和爸爸的大部分精力都会用到宝宝身上，就没有关注到妈妈，还有就是雌激素的变化引起，会发现分娩以后跟从前大不一样，宝宝的白天和黑夜是混淆颠倒的，你也是。或者是母乳的分泌不足，体力消耗的比补充的要快。加上身体的疲劳，伤口正在愈合（侧切或者剖腹产留下的伤口）。
可能会回想起分娩以前会比现在更舒适，你的爱人也是，没有像之前那么关注你。所有的事情合在一起，大约两周之后，你就差不多患上了产后抑郁症。
表现的不能胜任育儿工作的焦虑、失眠、恐惧、突然哭起来、小题大做、精神混乱、懒得动、对对打扮缺乏兴趣、对爱人态度消极，有时候对宝宝也是，产后抑郁适当生活变化和能量消耗超出了你的体能、精神和情绪承受能力时，身体发出的信号。这并不是说你很软弱，只能说明你已经精疲力竭，无力适应这么多变化。
在女人的一生中，没有哪个时候比产后一个月的改变更大了。是有很多艰难险阻的，我们需要给自己分散压力，要让爸爸也参与到能孕育宝宝的琐碎杂事当中，让他也体会一下那些无眠的夜晚。
不过这个需要一些引导和沟通。首先我们应该列出一天要做的哪些事项，告诉他你需要他帮助些什么？千万不要采取一些唠叨或者说教的方式，而是和他先做一些最基本的事情。比如跟宝宝洗澡，安抚宝宝的情绪，换尿不湿，也不要要求他过于精细，让他明白怎么做能让宝宝舒服一些，多给他一些耐心，让爸爸发挥他的才干，多给爸爸一段尝试的时间，如果爸爸实在是撑不住了再过去救援，但是千万不要表现出对爸爸的能力有所怀疑的样子。应该慢慢的鼓励他参与，肯定他的进步，最终让他对照顾宝宝上瘾，虽然不能完全与妈妈平等，至少也是一个可以信任、帮得上忙的助手。
你需要时间慢慢适应你的宝宝，不要想着所有的事，所有的人。产后你是有权利放纵自己的，你不能既是厨师，家庭主妇又是母亲。你没有力气做所有的事情，也不应该这么想。有那么几天你可能会觉得自己什么也做不了，这个想法是错误的，要知道，你正在做世界上最重要的工作，养育一个人。尤其当你有一个高需求宝宝时，就暂时从别的责任中摆脱出来，不要分散本来不多的精力，像这样一天到晚照顾孩子的生活不会持续一辈子的。
多出去活动活动，不用一直都天天陪着宝宝在家里面，可以把宝宝暂时交给奶奶或者爸爸，孩子总有一天会跑向远方，你也只能看到她的背影，放松一下自己。
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