产后抑郁该怎么办?

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当我们生了宝宝,在妈妈这个新的角色里,我们不仅要把宝宝照顾好,还要把自己照顾好,在这个过程中要预防产后抑郁症,有太多妈妈在怀胎十月,生了宝宝后,家人和爸爸的大部分精力都会用到宝宝身上,就没有关注到妈妈,还有就是雌激素的变化引起,会发现分娩以后跟从前大不一样,宝宝的白天和黑夜是混淆颠倒的,你也是。或者是母乳的分泌不足,体力消耗的比补充的要快。加上身体的疲劳,伤口正在愈合(侧切或者剖腹产留下的伤口)。

产后抑郁该怎么办?-第1张图片-心理健康

可能会回想起分娩以前会比现在更舒适,你的爱人也是,没有像之前那么关注你。所有的事情合在一起,大约两周之后,你就差不多患上了产后抑郁症。

表现的不能胜任育儿工作的焦虑、失眠、恐惧、突然哭起来、小题大做、精神混乱、懒得动、对对打扮缺乏兴趣、对爱人态度消极,有时候对宝宝也是,产后抑郁适当生活变化和能量消耗超出了你的体能、精神和情绪承受能力时,身体发出的信号。这并不是说你很软弱,只能说明你已经精疲力竭,无力适应这么多变化。

在女人的一生中,没有哪个时候比产后一个月的改变更大了。是有很多艰难险阻的,我们需要给自己分散压力,要让爸爸也参与到能孕育宝宝的琐碎杂事当中,让他也体会一下那些无眠的夜晚。

产后抑郁该怎么办?-第2张图片-心理健康

不过这个需要一些引导和沟通。首先我们应该列出一天要做的哪些事项,告诉他你需要他帮助些什么?千万不要采取一些唠叨或者说教的方式,而是和他先做一些最基本的事情。比如跟宝宝洗澡,安抚宝宝的情绪,换尿不湿,也不要要求他过于精细,让他明白怎么做能让宝宝舒服一些,多给他一些耐心,让爸爸发挥他的才干,多给爸爸一段尝试的时间,如果爸爸实在是撑不住了再过去救援,但是千万不要表现出对爸爸的能力有所怀疑的样子。应该慢慢的鼓励他参与,肯定他的进步,最终让他对照顾宝宝上瘾,虽然不能完全与妈妈平等,至少也是一个可以信任、帮得上忙的助手。

你需要时间慢慢适应你的宝宝,不要想着所有的事,所有的人。产后你是有权利放纵自己的,你不能既是厨师,家庭主妇又是母亲。你没有力气做所有的事情,也不应该这么想。有那么几天你可能会觉得自己什么也做不了,这个想法是错误的,要知道,你正在做世界上最重要的工作,养育一个人。尤其当你有一个高需求宝宝时,就暂时从别的责任中摆脱出来,不要分散本来不多的精力,像这样一天到晚照顾孩子的生活不会持续一辈子的。

多出去活动活动,不用一直都天天陪着宝宝在家里面,可以把宝宝暂时交给奶奶或者爸爸,孩子总有一天会跑向远方,你也只能看到她的背影,放松一下自己。

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