有一个有意思的现象，当抑郁症这个概念越来越被广泛熟知后，似乎得抑郁症的人也变得越来越多了，从小朋友到老年人，抑郁症都快不分年龄了。
为什么会这样？是因为人们心理健康知识提高了，所以主动求治的人也就变多了？没错，这是一个主要的原因。但在我认为还有一个主要的因素，就是抑郁症被过度使用了，有种被抑郁症一窝端的感觉。
就从我们自己而言，我们就是一个最大的幕后推手。如果有一段时间不开心，哎呀，我是不是抑郁症了，如果是一段时间出现抑郁情绪，哎呀，我是不是抑郁症了，当某段时间比较消沉、没有乐趣、没有生活动力，或是自我怀疑时，我们就会不断地用抑郁症吓自己，不断地到网上去关注抑郁症，去自我对照，一来二去，我们就给自己坐实了抑郁症。
在我的心理咨询中，这种情况还真的是不少见，本来开始其实就是一般性的抑郁情绪，但是由于过度的担心、关注，久而久之就真的把自己给扣住了，最后真的演变成了抑郁症。
所以，我们学会自我辨别，学会自我保护，不要轻易地去对照抑郁症。有不好的情绪出现了，就积极地去从心态上去调节，努力地加强运动，这样我们就会逐渐好起来。
那么，如何判断自己是否是得了抑郁症呢？以下三点可作为参考。
1、情绪低落：特别容易感伤，有强烈莫名的负罪感，强烈的自我否定，悲观厌世。感觉自己活着就是累赘，只有痛苦。哪怕公共场合，会经常的突然的抑制不住地大哭。
2、认知及行为功能层面：注意力集中困难，记忆力减退，敏感多虑，协调能力减退，不愿与人接触，疏懒，疏远亲友，回避社交，凡事总往坏处想，思维消极••••••。
3、躯体症状层面：伴有睡眠障碍，疲惫乏力，食欲减退，消化系统紊乱，身体某些部分的不适感，如：胸闷、气短、心慌、心悸、头痛、头晕、耳鸣、脑鸣、喉咙塞堵、肩痛、背痛等一系列躯体不适感。
总之，真正患上抑郁症的人仿佛与世界是隔绝的，快乐感丧失。天空永远都是灰暗的，周遭的景色是灰暗的，甚至空气都是灰暗的。虽然自己是活着的，但是感觉这个世界和你完全无关。很沉重，很累。
如果说，当你处于这种状态持续2个月以上，那你就很可能患上抑郁症了，你需要及时地寻求专业的心理治疗及调整。
很多人当被确诊抑郁症后，就会变得非常担心，胡思乱想，自己吓自己，其实不必过于担心，抑郁症没那么可怕，只要我们及时的配合心理医生的建议及治疗，就能很快的好起来。
虽然抑郁症让你饱受煎熬，甚至度日如年，但是你要不断地提醒自己，这只是抑郁的症状所带来的感觉，当抑郁的症状消除后，你的感觉自然就会不一样了，就能想正常人一样看待生活，看待人生了。
那么，对于患上抑郁症的朋友该如何自我调整呢？
一、重点推荐抑郁症朋友看两本书《战胜抑郁》和《情绪自救》这两本书。这两本书中的观息法和誓言法练习对于抑郁症朋友改变抑郁心境及思维模式有非常好的帮助。
二、建议抑郁症朋友每天坚持运动，尤其早上可以坚持快走30分钟以上。坚持一周以上，你一定会体验到情绪的改变。
三、每天找一个时间在纸上，书写自己的不愉快情绪，写完之后把它撕掉，撕得越碎越好。
好了，我们就说到这里了，祝福你的人生越来越好！
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