对抗产后抑郁的方法?宝妈还不知道自救的话,会深陷痛苦

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抑郁症也叫产后忧郁症,是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症,症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等,极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。下面小编为大家介绍哪些良方可赶走产后抑郁症。

对抗产后抑郁的方法?宝妈还不知道自救的话,会深陷痛苦-第1张图片-心理健康

1、宝妈自己要学会改变

在妈妈群里,有一位宝妈分享说,自己刚生了孩子那段时间,总觉得自己变丑了。怀疑老公看自己的眼神也带着鄙视,怕出门遇见之前认识的人,不好意思和人说话。但是一次偶然的机会,被隔壁的宝妈拉进了小区里的宝妈群。

他发现很多妈妈的都和自己一样,但是不同的是,她们的生活态度很积极,经常在一起溜娃、研究辅食、互相鼓励着减肥等等。渐渐地她的生活也发生了改变,不但收获了友情,孩子也有小伙伴。

在成为妈妈之前,谁还不是个小仙女?而身份的转变,生活环境的变化,心理压力的增加,宝妈所承受的不容易只有自己懂。老话说得好,自助者天助之。所以,我们更要让自己积极的与别人沟通交流,调整自己的情绪。

2、多学习育儿知识和别人的经验,降低育儿焦虑

如果产前没有做好周全的准备,宝宝出生后新手妈妈就会手忙脚乱,甚至沮丧地怀疑自己能否胜任妈妈的角色。建议妈妈们,产前要多参加“妈妈教室”,多阅读相关杂志和书籍,学习各种照顾宝宝的技巧及育儿知识,这样以后照顾起宝宝就会从容很多。

多与其他新手妈妈联系非常重要,建议大家加入由新手妈妈组成的支持团体或网上论坛,在众多高手妈妈的育儿经中,新手妈妈除了可以获得珍贵的育儿技巧,更可缓解在照顾宝宝的过程中产生的负面情绪。

3、寻求亲友的支持力量

大部分的产妇通过聊天,都能适时缓解压力并使心情好转,建议妈妈多与朋友、家人分享心情,取得亲友的理解、支持,也可参加妈妈聚会,互相交流经验。

身为主要照顾者之一的爸爸,应当体谅妈妈所承受的生产之苦,更积极给予帮助,像是帮忙做些家事,或是到市场买菜、下厨,学习为宝宝换尿布等,这些贴心的举动,不仅可以分担妈妈的辛劳,也会让她感觉内心安定些,减少负面情绪及想法。

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