自我治疗抑郁症,这几招帮你早日走出抑郁症

心理健康 18 0

临床精神心理治疗表明,如果一种抑郁、焦虑的负面情绪超过四周,那么,这种情绪状态就很有可能达到了抑郁症、焦虑症了。

如果是超过半年以上的话,就很有可能是中度以上的程度了。不管是以上那种情况表现,都应该及时地求助专业治疗或寻找有效的自我调整。避免症状恶化、加重导致不良后果。

那么,对于想通过自我调整的抑郁症患者,以下五种方式可以坚持去做。

自我治疗抑郁症,这几招帮你早日走出抑郁症-第1张图片-心理健康

1、降低对自我、对他人、对事物的要求;降低要求,并非认输,而是在适当的时候学会静下心来思考。思考什么?思考自己这一生到底是健康重要?还是事业、金钱重要?其实,我们都知道在身心健康面前,其它的一切都是0。所以,好好为自己的身心健康,去放下一切的执念和痛苦吧!

2、倾诉宣泄法:宣泄压抑,表达出自己的负面思想与情绪,犹如把内心的垃圾清理出去,浑身会变得轻松许多,学会倾诉式的宣泄,让自己得到心情压抑的释放,是一个极好的方法。鼓励抑郁症患者多表达自己的思想,这能够让自己找到一点点的希望,试试吧!

自我治疗抑郁症,这几招帮你早日走出抑郁症-第2张图片-心理健康

3、运动快走慢跑法:转移注意力,增强体质,运动出汗分泌多巴胺,而多巴胺是抑郁症患者最缺的脑部神经递质,这种神经递质让人感到愉悦。运动治疗抑郁症的好处巨大,坚持快走慢跑的人,比不去做运动的人,恢复的速度要快30%

4、均衡饮食:抑郁症患者在饮食上要注意不要总是吃一些高油脂、高热量的食物,诸如汉堡、炸鸡或是咖啡、巧克力之类的,以免加重抑郁症的情况,尽量多吃一些含维生素、膳食纤维丰富的蔬菜瓜果,诸如卷心菜、大白菜、生菜或是橙子、香蕉、柑橘之类的。

5、听从心理咨询师的话,完全把心理咨询师的建议,彻底地贯彻在自己生活中,当自己做不到的时候,多多想想心理咨询师,苦口婆心给你的建议与方案,试着去做。如果第一条方法这样去执行,是同样的道理和效果。

标签: 抑郁症治疗方案

抱歉,评论功能暂时关闭!