10年的抑郁症抗争,我重获了新生,希望这2个方法能让你少走弯路

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我在22岁那年患上了抑郁症。今年我35岁,抑郁症整整折磨了我十年,也可以说我被抑郁症磨练了十年。

很庆幸最终我走出了抑郁症。特别感恩自己能在就要完全绝望时遇到李宏夫老师的《战胜抑郁》及《情绪自救》这两本书,应该说是这两本书解救了我。真心希望仍处在痛苦中挣扎的病友们去看看这两本书,书中的正念“观息法”和“誓言法”真的是太好了。就是改变心态、改变人生观的无上正法。

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简单说下我和抑郁症抗争、治愈的过程。我的抑郁症爆发起因是因为一次工作上的小失误,其实在旁人看来也不算什么大事情。但是对当时的我来说完全陷入进去了,完全陷入抑郁、悲观的情绪中,想到即使这个事情过去了,未来还是会遇到很多麻烦事,未来还是会有很多困难和不顺心,就觉得人活着很累,没意思、没奔头,觉得自己能力也不行,应付不了未来的生活。

对于自己的抑郁状态,家里人和朋友自然都理解不了,刚开始时,他们都还不断地开导我,给我宽心。日子长了,不见有效,他们就开始用上“激将法”了,我知道他们都是在为我好。我也知道自己不该这个样子,可是我无法控制自己的情绪,每天就是被厚厚的抑郁、焦虑的情绪笼罩着。无力、无助、悲观、忧虑的情绪就是我全部的精神活动。

那时候,经常是呆家里一整天不出门,甚至一天不吃饭,不说话,就是瘫在床上,像一个“活死人”一样。

也许有的人会说“有病了,咱得去治啊”。不是没治过,我大大小小的医院去过好几次了,也吃了好多种药了,的确,得到一些情绪上的改善。但是,整个人的那种抑郁的心境,那种悲观、焦虑的思维一直都还在,自己仍然是无法正常面对生活和工作。

这种抑郁状态,浑浑噩噩一晃就快10年了,人生最重要的大好时光就这样渡过的,这种煎熬、痛苦,能怎么形容呢?

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但现在来看,用《战胜抑郁》书中的话来说,一切的发生都是我们今生所要去修的功课。

经历了这场漫长的抑郁症,确实我现在越来越相信,人来到这个世上不是为了吃喝拉撒、寻欢作乐,被欲望驱使的一生是无尽的苦。

当机缘到了,我们就会走在光明的路上。一天晚上,父母因为我的情况爆发了激烈的吵架,非常激烈,砸东西,摔东西,那是我有生以来,第一次见父母如此失控、痛苦。那一幕幕就像电闪雷鸣击打着我的心,似乎把我敲醒了,心中有一个强烈的声音在说“我不能再这样下去,为了父母,我一定要振作起来,一定要走出来”。

从那天之后,我开始不断地到网上去寻找有关抑郁症治疗的方法。很幸运,我在一个书店的榜单心理图书推荐上,看到了《战胜抑郁》和《情绪自救》这两本书。

正如前面讲到,正是这两本书改变了我,让我走出了抑郁症,让我迎来了重生。

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7个多月的时间,每天坚持不懈的练习。观息法早晚各一次,从最初20分钟每次,一点点做到每次1小时,完全静坐,放下一切思维,致心一处地观察呼吸的进出。

任一切念头流动,任一切感受来去。各种痛苦汹涌而至,但你就是坚定地保持平等心,你会发现,这些令你痛苦的念头、感受,它们就会渐渐地失去力量,最后它们会完全消失,这就是无常法则,你的体验会给你直接带来醒悟,带来心态的改变。

另外就是《情绪自救》书中的誓言法,这个方法就是直接针对思维方式的改变。随着誓言的练习,你会发现自己在看待事物时,自动的就会冒出所练习过的那些誓言的思想。

比如;我过去非常在意别人对自己的看法,通过誓言法的练习后,我真的不在意了。真的就会像所练习过的誓言那样,懂得接纳自己,认同自己了,懂得活在当下了。

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结语

经过7个多月的练习,我终于走出了抑郁症,这个过程没有一下子的顿悟,不像有的病友描述一下子就大彻大悟的感觉。我是那种润物细无声的点滴改变。

从开始不说话,然后到不自觉的嘴里开始哼哼小曲,唱着歌,从懒得刷牙、洗脸,不换衣服,到开始愿意照镜子,出门,做饭,渐渐地我越来越愿意去干事情了,喜欢看自己了,不在意他人的眼光了,看事情变得越来越能平常心了,这就是我改变的过程,还有很多、很多的人生体会,但我想就说到这吧。最后,我想说病友们你只是处在黎明前的黑夜,光明一定会到来的,加油!

标签: 抑郁症治疗方案

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