一个身患五年抑郁症患者的自救:摆脱吃药,我靠的是2个方法

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过去听说谁得抑郁症了,感觉挺不可思议的一件事情,感觉人为什么会得抑郁症?有什么想不开的?然而一切事情就是这么巧,没想到自己居然也会得上抑郁症,而且还外加强迫症。这一得就是五年,回想抑郁症的那五年日子,感觉就像过了一辈子,度日如年,生不如死,真的是一点都不夸张,人世间最大的痛苦,我觉得没有什么比精神的折磨更痛苦的了。

人变得麻木,感觉丧失了快乐的能力,不知道什么是快乐了,没有真实感,虽然自己身处现实世界,但感觉这一切都和自己无关,感觉自己就像被一个玻璃罩给罩住了。吃东西感觉都没有香臭的感觉。

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我甚至怀疑过去没有得抑郁症时的自己是真实的吗,曾经好时候的自己是真的吗?因为在当时,自己感觉到的只有痛苦,似乎痛苦才是真实的。我以为自己好不了,幸运的是在我最绝望的时候,我找到两本书《战胜抑郁》和《情绪自救》,靠着书中的“观息法”和“誓言法”,加上运动,我走出了抑郁症。

爆发抑郁症

说起我的抑郁症,我曾一度认为自己是被吓出来的,起因是一次我到同学家,到同学家小区的时候,被一只旁边过来的小狗给咬了一口,当时也没觉得什么,腿上只是轻微破点皮,狗主人也一再道歉,并当天带我到医院打了疫苗,我也没觉得是啥大事,但是从第二天晚上,头脑不知道怎么了,就像卡壳了一样,一直在想自己会不会得狂犬病,打的疫苗会不会对我不管用,万一我打的这种疫苗无法拦截这只小狗携带的狂犬病毒怎么办等等、等等。各种万一的担心、假设,让自己无法停止下来。

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从那一晚上开始我就再有没有睡过好觉了,各种恐惧、担心,我到网上查找相关资料,询问大夫,询问狗主人,家里的狗狗有没有打狂犬疫苗,试图打消自己的担心,理性非常清楚没有问题,不会有事的,可是心理的感觉就是放不下,就是有一种万一的假设在提醒自己。坚持了几天,实在受不了了,我又到医院找大夫问我这种情况会不会得上狂犬病的可能,大夫明确告诉我不会,并且建议我到心理科去看看,说我有可能是患上了惊恐焦虑症。

现在想来,真的是特别感谢当初那位医生建议我去看心理科,不然自己不知道要困在“狂犬病”的恐惧里多久。心理科的大夫给我诊断是中度抑郁症、强迫症,给我开了三种药。吃药大约一周左右,症状有了改善,恐惧不那么激烈了,睡眠感觉也能睡上四五个小时了。

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逐渐地感觉好像不那么担心狂犬病了,但是开始担心身体会不会得癌症了,不只担心自己,还担心家里人会不会得癌症,虽然不想最初那么激烈,但是心中始终有这种担心像一块大石头一样在心理悬着,什么也干不了,也什么都不想干,不愿意出门,想不到任何兴趣、快乐的事情,总是处在抑郁、悲观的情绪中,感觉人活着太累、太苦,依靠着吃药勉强的还能坚持这生活。可自己不想一直靠吃药维持着,我意识到自己的问题是“心病”,如果心病不除,光靠吃药是不行的。

那段期间,基本每天都会去关注、查找有关抑郁症、强迫症的治疗方法,了解佛学、哲学、心理学希望从中找到治愈自己的方法。很幸运自己在一个讲述正念疗法治愈抑郁症的文章中看到一个病友提到《战胜抑郁》和《情绪自救》两本书,讲述自己是如何按照书中的方法一步步走出来的,心中特别受到鼓舞,我想他能走出来,我为什么不试一试呢!

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经过8个多月的练习,从尝试心态,每天做1个小时的“观息法”和“誓言法”,到逐渐增加到每天练习3个小时,4个小时,中间经历了很多困难、挫折,多少次想过放弃,但每一次的困难克服过后也都能感觉到自己的进步,感谢自己坚持了下来,最后迎来了光明。冥冥之中也许总会有一种力量鼓舞你,比如它可能是一首歌“阳光总在风雨后”,谨以此歌送给各位病友。

作为一个过来人,我想给正处在抑郁、强迫痛苦中的病友三点建议:

一、运动

运动对抑郁症的康复,可谓是最天然的疗法,有太多的文献及研究表明,运动对抑郁症的康复有着非常重要的作用。

在我开始实施康复训练期间,绝大多数的时间下,我都坚持每天上1个小时以上的室外锻炼,主要就是快走。所以病友们,这么天然、绿色的康复疗法,一定要把握,每个人可以根据自己的情况选择运动的项目,比如快走、慢跑、骑车等等,只要自己感觉适合自己就可以。

二、看书

从书中汲取正能量。多看看佛学、禅修、心灵成长类型的书。提高自己的认知、改变自己的思维方式。比如《战胜抑郁》、《情绪自救》,尤其书中的观息法、誓言法建议病友们去练习,对你的恢复会有很大的帮助,再有《生命的重建》这个书也很不错,对抑郁症的疗愈会有很大的帮助。

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三、吃药

虽然我们不喜欢吃药,但是在症状比较严重的时候,尤其当自己的生活及工作已经被严重影响的时候,吃药是能比较快速地改善症状的。

当然,我们不能完全依靠吃药,当症状稳定一些的时候,我们还是要从心理上去调整。毕竟心态上的改变对于我们来说是根本的,改变自己的心态、改变错误的人生观,我们才能真正彻底地治愈,不再反复。

标签: 抑郁症治疗方案

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