产后抑郁了,没人心疼怎么办?宝妈一定要学会自救,快试试这7招

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产后抑郁是困扰很多宝妈的难题,如果宝妈有幸遇到好心人,能理解宝妈心情,多顺着点来,产后抑郁或许就不会变得严重了,很多宝妈出月子就可以慢慢好起来。

但是,现实是身边的人有时候比宝妈还烦躁,这种情况下,谁也别指望了,只能默默自救了。

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下面分享几个比较有效的方法:

1、好好休息

产后身体虚弱,又要照顾小宝宝,宝妈就容易变得烦躁不安。这时候,建议宝妈一定要抽空多补觉,手机可以不看,家务可以不做,抽空多休息是正事。

2、隔离不好的想法

很多宝妈坐月子都是在婆家做的,那里人生地不熟,往往连个知心说话的人都没有,受了委屈只能往肚子里咽。久而久之就堆积在脑海里,挥之不去,越想越气。遇到这种情况,宝妈可以有意识地屏蔽不好的想法。

具体可以这样做:比如当你想自己的老公怎么这样,什么都不帮忙的时候,你就可以给自己的大脑来个急刹车,不把这个问题想下去,而是切换到自己心情好的事情上,比如看看孩子,或者玩会手机,做点家务等等。

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3、学会放松心情

都说月子里看手机伤眼睛,其实,想想啥时候看手机不伤眼睛啊,只要掌握度就行。宝妈心情压抑的时候,实在睡不着,可以听点轻松愉快的音乐,或者看会搞笑的视频,一笑解千愁。

4、把精力多放在孩子身上

月子里难免会遇到一些鸡毛蒜皮的事,与其在那纠结没完,不如把精力放在可爱的宝宝身上,抽空帮他搜搜有什么好玩的玩具,好看的衣服,学习怎么样更好的照顾小宝宝。这样一来,不好的心情就会被转移。

5、对身边人降低要求

经常会看到一些宝妈,抱怨婆婆家人怎么样,老公怎么样。其实大部分婆婆、老公还是好的,但是人跟人是不一样的,什么样的人都有,如果不小心遇到刁难的一家人,那咱也不能硬碰硬啊,俗话说:好汉不吃眼前亏,养好身体最要紧。

这里有个好方法,很多宝妈表示很管用,那就是对身边人降低要求,俗话说:希望有多大,失望就有多大,咱们不对他们抱有太大希望,降低要求,自然失望就不会大,甚至有时候还会出现意外惊喜,这样不是很好嘛?

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6、多给自己打点“鸡血”

人是容易被感染的,心情不好,不知所措的时候,多找一些励志的,催人奋进的故事或者书看看,你会发现自己会有无限可能,那些小事算什么!

前几天看《乘风破浪的姐姐》,就有种被振奋到的感觉,你看那些姐姐们都是30+的人了,在组团比赛、迎接挑战的时候,没有一人退缩,甚至为了团队,他们不断突破自己,明明不会跳舞,却还要去挑战跳舞!明明不擅长唱快歌,为了团队却还是努力练习唱快歌。

跟他们年龄相仿,看看人家活得多漂亮,她们可以,我为什么不可以?所以,我就想,我也是有无限可能的!那时候,我算是给自己打了一次“鸡血”。“鸡血”打多了,你就会发现自己就会变成那打不死的小强,别人对你越不好,你反而会活得越好!

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7、主动就医

如果发现自己老是烦躁不安、易哭易怒、悲伤绝望、睡不着觉等,自我调理都不见起色,可以主动去看医生,需求专业人士的帮助。

上面说的都是女性自我解救的方法。当然了,夫妻本是一体,如果发现老婆有抑郁情绪,正常情况下老公是没理由袖手旁观的。

之前看到一位宝爸的分享,他说自己老婆产后也出现一段时间脾气暴躁、爱哭闹、失眠等症状,他上网看了查了一下,初步判断,妻子是有点抑郁了。所以,自那以后,他便花更多的精力去照顾孩子和老婆,想办法哄老婆开心,用他的话说就是类似“顺毛”捋,慢慢的,到快出月子的时候,他老婆就变得活泼开朗了。

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看到宝爸分享,很多人都留言说这位宝妈真幸运,遇到一位体贴的老公。其实,现实生活中,很多老公是不理解宝妈这种行为的,他们会以为你不就生个孩子吗?天天有人伺候你吃喝,还闹别扭,一会这个不好那个不好的。

其实,产后抑郁真的不是宝妈矫情,从生物学方面来看,妊娠后期体内雌激素、黄体酮显著增高,皮质类固醇、甲状腺素也有不同程度增加,分娩后这些激素突然迅速撤退,黄体酮和雌激素水平下降,导致脑内和内分泌组织的儿茶酚胺减少,就会影响高级脑活动。

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宝妈产后抑郁一方面是受到身体激素变化影响,另一方面就是压力大,压力来源有两个,一个是照顾孩子的压力,一天喂孩子多少回,睡眠不足;另一方面是家人的不理解和不会说话。产后激素变化,人为不好控制,可是压力这块是受人为影响的。希望有抑郁倾向的宝妈或者宝妈的家人能意识到这一点,给宝妈多些关心与理解,同时宝妈也要进行积极的自我解救。

文:依科育儿,想了解更多科学、有趣、有料、有爱的育儿分享,欢迎关注!

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标签: 产褥期抑郁症

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