冬季出现抑郁情绪如何缓解?

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  冬季是抑郁症的高发期,对于很多人来说,冬季可能是非常难熬的,因为阳光很少,黑夜很长,温度又是寒冷彻骨,正因为冬季万物凋零而且阳光照射比较少,人们会莫名其妙的出现情绪低落以及无精打采的情况,甚至会诱发全身不适感,很多人容易感到忧郁,沮丧,孤立与乏味。那么冬季出现抑郁情绪如何缓解?如何做好预防呢?让我们以来看看有什么小妙招吧!

  足够的睡眠:

  有规律的睡眠模式有助于减轻压力,提高工作效率。深度睡眠能增强你的免疫系统,以克服冬季病毒的侵入。所以保证自己的睡眠质量很关键,当人睡不好的时候,第二天就容易无精打采,什么也做不好,所以说有个良好的睡眠质量会让人精神抖擞,做事更加专注认真。

  积极从生活上进行心理调试:

  有痛苦、愤怒不憋着,比如会找朋友聊天、倾诉,唱歌,跑步、写日记、吃点儿巧克力、香蕉等利于愉悦心情的食物,或者干脆看催泪片让自己哭出来,对于痛苦的人哭是一种非常好的宣泄方式。不要总是压抑着自己的心情,让情绪持续着低落,不能够走出来,如果可以宣泄自己的情绪,让心情得到释放,会很好的缓解你抑郁情绪。

  多晒太阳:

  心理专家认为,当阳光强度降低时,由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋,它们的减少使细胞兴奋性降低,人就会情绪低沉,总感觉很疲惫,严重者便会在此时引发抑郁症。多见见阳光,不要总是将自己封闭在密室空间,不见阳光,把你的窗帘打开,让阳光充足的进入房间,或者你可以去公园走走,晒晒阳光。对身体很有好处。

  做自己喜欢的事:

  会改变外在环境和压力对情绪的影响,聚会、做义工,或者学一项新技能,将精力和注意力转移到兴趣上,可以对抗低落抑郁的情绪。当你专注做一件事的时候,你可以很好地将情绪转移,因为你没有时间去思考一些有的没的,所以找到自己感兴趣的事情,行动起来吧。

  增加户外活动:

  户外活动可以增强对冬季病菌的免疫力,有助于缓解压力、焦虑和抑郁症状。每天尝试步行30分钟,最好是在公园、树林或海岸。增强体力,对抗病毒。

  多食富含营养的食物:

  饮食中加入足够的维生素C有助于增强你的免疫系统,抵御疾病,缩短感冒的持续时间。医生提醒尽量多吃绿叶蔬菜,以确保摄入足够的锌和镁抑郁症的图片。

  不良情绪的排解:

  如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,或者进行适当的体育锻炼,或者找朋友聊天,都可以缓解心理的抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣,不妨去看看心理医生,听听专业的指导。


标签: 抑郁症

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