焦虑失眠心理如何克服

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  如今社会的竞争压力很大,每个人都要努力向前冲才能够争取到属于自己的想要的梦想。尤其是很多面临重要时期的人在重重压力之下会产生焦虑的情绪。因此,如何将心理焦虑这种情绪克服,是很多有焦虑的人应该思考的问题。

  焦虑失眠问题需要从心理学上进行克服,这样才可以帮助我们从源头上将这样的问题克服,减少焦虑情绪代理的负面影响。不过,要想及时克服这样的心理问题,心理专家认为可以从以下这些方面做起。

  一是呼吸放松法。让自己自然平躺在床上,手放在肚脐处,男生左手在下,右手在上,女生右手在下,左手在上,闭上双眼,让身体处于舒服状态,做深呼吸,慢慢吸气,再慢慢呼出,如此反复有助于睡眠,从而从心理上改善焦虑情绪。

  二是肌肉放松法。克服焦虑重要的是学会让自己放松起来,要学会从头到脚,让身体的每一个部位紧张一分钟后突然放松。比如头部,吸足了气并将气憋在头部,使劲让脖子挺直,然后突然放松。如此反复,人能够很自然地睡着。

  三是情绪放松法。焦虑的人睡眠也有很大的障碍,躺在床上,自我暗示自己今天一定能睡个好觉,但不要强迫自己入睡。有意识地从头到脚、从上到下慢慢放松身体的每一个部位,脑子里幻想和回忆一些美好场景,让心情达到一种愉悦状态,就很容易摆脱焦虑失眠。

  心理学老师提醒有焦虑症状的人,焦虑会大大影响我们的生活和工作,不过不必有太大的心理负担,可以做一些轻微的运动帮助自己有效的进入睡眠状态,从而让自己在不知不觉中摆脱这些焦虑的情绪,以减少焦虑的情绪带给自己的负面危害。如果不能很好地做到这些,就要采取一些手段加以辅助,例如说在必要情况下药物辅助治疗也能起到一定的效果。


标签: 焦虑症

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