南京医学专家提出焦虑症自我疗法(转载)

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  随着如今的社会在不断进步,人们的精神和心理上的压力越来越大,导致了很多人在做某些事情的时候都会出现一种焦虑的情绪,其实偶尔一两次那都是很正常的,但是如果长期如此,那么你可能就是患上了焦虑症,这时候就应该需要采取一些焦虑症自我疗法来治疗焦虑症的。

  南京脑康中医院精神科医生为大家介绍焦虑症的自我治疗:

  1.增加自信:自己对于治好焦虑要有自信,这是必要的前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加快速自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是终驱逐焦虑。

  2.自我松弛:这方法也就是患者从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

  3.自我反省:有些焦虑症是因为一些患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

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  4.自我刺激:焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

  5.自我催眠:焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

  以上介绍的一些焦虑症自我治疗方法,希望读者们都应该要掌握一下,这对每个人调节情绪都是有帮助的,如果大家还有什么不明白的地方,请直接点击南京焦虑症医院在线咨询医生,医生坐诊为你解答。

标签: 焦虑症的自我治疗

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