心理咨询师:怎样做到早睡早起？

 

　　最近，读者Rob问及我每天早晨4:30起床的习惯，要求我写一下早起对健康的益处。我认为这是一个很好的问题，但是不凑巧，据我所知对健康毫无益处。不过，早起的确也有很多别的益处。

 

　　一、早起带来的好处

 

　　如果你是个夜猫子，你很习惯于这种生活，这也很好。如果你觉得这样不错，就没有必要去改变它。不过对我来说，从一个夜猫子变成一个早起的人（这是完全可能的）简直是天赐的。它给我带来很多我过去所没有的益处。这里是一些：

 

　　1、能够心存感恩

 

　　我很高兴能够早起，感谢这美好的新的一天。我建议在清晨做个祷告来感谢和祝福。今天我很幸运能够醒来，我还活着，享受这宝贵的人生，我不能去浪费它。我要尽我最大努力去提高自己，用我的真心对待他人，让每一个人都能获得有益的启迪。我要和蔼地对待别人，不要对别人发怒或者埋怨。我要尽我所能给他人带来帮助。

 

　　2、从容不迫的应对生活

 

　　我以前每一天的开始就是很晚从床上蹦起，心急火燎地准备好出门，匆忙的把孩子送到学校后赶去上班。当我走进办公室，我看上去蓬头垢发，睡眼惺忪，心情烦躁并且工作拉在了大家的后面。这不是一个好的开端。现在，我重新开始做清晨的祷告，并在8点之前准备好了一切，我的孩子也和我一样。当别人刚来上班的时候，我已经比他们领先了。我的经验是，没有什么比早起更好地来开始这一天。

 

　　3、享受清晨的安静

 

　　没有孩子的喧闹，没有婴儿的啼哭，没有足球赛，没有汽车，没有电视的噪音。清晨是那么的安静祥和。这是我一天中最美好的时间，我可以尽情享受这属于我的平静时光。我可以用来思考，阅读，呼吸。

 

　　4、看到绚烂的日出

 

　　晚起的人都会错过自然界中每天周而复始的奇迹之一——日出。我喜欢看那天空渐渐亮起来，从深蓝变成浅蓝，光辉从天际渗出，大自然被涂上了绚丽的色彩。我喜欢在这个时候晨跑，仰望天空告诉这个世界：“多么美妙的一天！”我真的这样做了。有点傻，我知道。

 

　　5、有时间吃早餐

 

　　早起让你有足够时间吃早餐。早餐是一天中最重要的一顿饭。不吃早餐，你的身体都在勉强运作直到中午你饿得饥不择食吃下许多更油腻更甜的不健康食品。但是吃了早饭，你就不会这样。此外，吃着早餐，喝着咖啡，读着书真是一种享受，而不像在你的办公桌前边工作边把早餐塞进肚子。

 

　　6、有时间坚持锻炼

 

　　当然有很多其他时间一样可以用来锻炼，比如下班后也是个很好的锻炼时间，但这也很容易因为其他计划之外的事件而取消。而晨练几乎不会因为这样而被取消。

 

　　7、工作更有效率

 

　　至少对我来说，早晨是一天中最有效率的时间。我喜欢在早晨检查邮箱和blog之前写点东西，因为这个时候没有什么让我分心。当我在一天清晨就开始工作，我能做好更多的事情。这样到了晚上，我就没有工作再要处理，能空出更多的时间和我的家人共度。

 

　　8、更好的制定目标

 

　　达到目标？是的，你需要。没有比早晨更好的时间来回顾你的目标，指定计划并且作为最首要的事情来执行。你必须有一个你想要在这一周完成的目标。每天早晨你要有个计划来做什么达到这个目标。然后，最好你在早晨就开始动手做起来。

 

　　9、从容应对交通的拥堵

 

　　没有人喜欢堵车，除了石油公司。早些上路，交通会畅通很多，这样你会更快地到达公司，给你节省下来更多的时间。更好的是，你可以骑自行车上班。（当然，在家办公是最好的。）

 

　　10、按时赴约

 

　　早起让你更加容易准时赴约，迟到会给你的约会对象一个糟糕的印象。而早到则会给他们带来一个好的印象，并且你也会有更多的时间准备约会。

 

　　二、如何做到早睡早起？

 

　　1、别想一口吃成个胖子

 

　　循序渐进，每次比之前早起15到30分钟。当你习惯了这15到30分钟的早起，则再往前提早15分钟。一步步来直到达到你的目标。

 

　　2、允许你自己早睡

 

　　你可能已经习惯熬夜看电视或者上网。但是如果你继续熬夜，并且试着去早起，那么早晚你会放弃两者之一。如果你不坚持早起，则你会越睡越晚最后不得不放弃。我建议早点上床，即使你不觉得困，可以在床上读会儿书。如果你真的累了，你会比你想象的更快进入梦乡。

 

　　3、把闹钟放远

 

　　如果它就在你枕边，你会关了它并且再赖会儿床。不，让闹钟离你的床远一些，这样你就不得不爬起来关了它。这样，你就起床了。现在你要做的只是不要再躺下。

 

　　4、马上离开卧室

 

　　不要纵容你自己回到你的床上，强迫自己离开卧室。我的习惯是到厕所解个手，冲水，洗手，然后看一下镜中丑陋的我。这时候我已经足够清醒来面对一天。

 

　　5、不要给自己找借口

 

　　如果你允许你的大脑告诉自己再睡一会儿，你永远都不可能早起。不要把回到床上作为一个选择。

 

　　6、给自己一个好理由

 

　　让早上有些事情可做很重有，它会成为你早起的动力。我喜欢早起在blog上写点东西，这就是我的理由。并且，当我写完后，我会读你们的留言。

 

　　7、给自己奖励

 

　　一开始你一定会强迫自己早起，但当你觉得这是一件快乐的事情时，你会主动的起床。给自己的奖励可以是喝着一杯热咖啡或者茶读会儿书，也可以是做一顿可口的早餐，或者看一次日出，或者只是冥想些什么。找一些让你快乐的事情作为你早起的一部分来享受。

 

　　8、利用额外的时间

 

　　不要早起一两个小时只是用来看看blog，除非这是你主要的目的。不要浪费你早起节省下来的时间，尽快开始你的一天。我喜欢利用这个时间来准备我孩子的早餐，计划我余下的一天，锻炼，思考，阅读。到6:30，我已经比别人多做了很多事了。

 

　　（译者/3water,作者/Leo Babauta | 来源/译言网）